Звучит странно, возможно даже глупо, но такое бывает и довольно часто особенно у одиночек, тех кто ходит в зал по одному или по какой-то причине не просит страховать его при выполнении жима лёжа, когда вы не можете выпрямить руки со снарядом чтобы вернуть его на стойки. Ошибки бывают у всех и у новичков любителей и у профессионалов.
Во время выполнения жима лёжа для вашей же безопасности лучше воспользоваться помощью страхующего, так вы обезопасите себя от травм и сможете выполнить, минимум одно форсированное повторение с помощью напарника. Но если уж так случилось и никого рядом нет и штанга не даёт вам встать со скамьи. Нужно сделать следующее:
Медленно зафиксировать снаряд на груди, удерживая его обеими руками, не позволяя скатиться к подбородку и давить на грудь.
Не меняя положения тела и бёдер подтянуть ступни в сторону штанги для создания новых точек опоры, одновременно с этим осторожно скатывайте снаряд с груди на живот (мышцы при этом должны быть напряжены). Скатив штангу в область паха не фиксируйте её, а старайтесь катить до бёдер. Если это не получается, приподымайте корпус от скамьи, этим вы создадите дополнительное напряжение мышц, не позволяющее снаряду давить на жизненно важные органы. Попытайтесь сесть на скамье. Гриф штанги должен находится на бёдрах. По возможности попробуйте встать со скамьи со штангой в руках, а потом опустить её на скамью или на пол. Если встать не получается - катите штангу к коленям и опуская их ниже переместите снаряд на скамью.
Есть конечно и другой способ, но он не всегда применим, так как на штанге могут быть замки фиксирующие вес и вес может быть настолько велик, что может опрокинуть вас со скамьи. Суть этого способа в том, чтобы поочередно (сначала с одного потом с другого конца) скидывать вес со штанги.
В общем, главное не паниковать и не пытаться дотянуть штангу до стоек - не тратьте по напрасну силы, лучше используйте их чтобы выполнить вышеописанные действия. А ещё лучше пригласите с собой напарника, который бы помог вам выполнить жим лёжа. Удачи на тренировках и берегите себя.