Для того, чтобы получить хорошие результаты в беге и уберечь себя от травм, необходимо соблюдать правильную технику. Даже незначительные нарушения будут негативно сказываться на скорости.
Взгляд вниз
При любом движении тело будет стремиться направиться туда, куда смотрят глаза. Привычка смотреть вниз не лучшим образом сказывается на показатели скорости. Взгляд должен быть устремлен прямо перед собой, не под ноги, шея должна быть естественным положением спины, ее изгибы не должны портить осанку. Начинающие бегуны боятся смотреть перед собой, чтобы не упасть, но со временем правильное положение головы входит в привычку.
Неверный выбор спортивной обуви
При подборе кроссовок для бега нужно учитывать множество факторов, среди которых обязательно должны быть ширина, тип поддержки, подошва, высота перепада между пяткой и носком. Боль в стопах после бега говорит о том, что выбор кроссовок был сделан неправильно. В среднем обувь для бега должны быть на полразмера больше, чем обычная обувь, внешние характеристики кроссовок не имеют никакого значения. Разработано множество советов по выбору обуви, но среди них нет универсального, идеальная обувь подбирается методом собственных проб и ошибок.
Чрезмерно широкие шаги
Если во время приземления стопа сильно опережает бедро, то техника бега несомненно нарушена. Ноги человека не адаптированы под нагрузки такого масштаба, особенно если бегун старается развить большую скорость. Показатель скорости бега зависит от подготовки мышц-разгибателей бедра и ягодичных мышц, в программе бегуна обязательно должен присутствовать силовой тренинг для развития мышц ног.
Перекрещивания рук
При нестабильном положении торса правая рука будет двигаться влево, левая, напротив, вправо, от этого показатель скорости страдает. Для исправления ситуации следует укреплять мышцы пресса, они оказывают влияние на координацию движений, а также обеспечивают защиту внутренним органам.
Слишком высокие дистанции
Многие новички полагают, что они смогут преодолеть не менее пяти километров в первую же пробежку. Интенсивность нагрузок должна увеличиваться по нарастающей, первые тренировки следует составить из чередования бега и ходьбы, с поступательным увеличением беговых интервалов. Не нужно считать, что ходьба бесполезна, она тоже укрепляет здоровье и помогает сжечь калории.
Неправильная техника дыхания
Несмотря на то, что единой правильной техники дыхания не существует, и никто не сможет ответить на вопрос, как лучше дышать – ртом или носом, нельзя оставлять этот вопрос без внимания. Процесс дыхания оказывает важнейшее дыхание на бег, при полной синхронизации шагов с вдохами и выдохами люди бегают быстрее и преодолевают большие расстояния. Дыхание должно подходить и быть таким, чтобы позволять поддерживать постоянный ритм.
Вынос колен вперед
Это типичная ошибка для велосипедистов, у них очень хорошо развиты четырехглавые мышцы бедер, из-за этого при беге колени поднимаются слишком высоко.
При правильной технике бега работать в первую очередь должны мышцы ягодиц и мышцы-разгибатели бедра.
Не нужно заносить колени вперед, они не должны разгибаться более, чем на 45 градусов.
Плохой настрой
Если во время бега думать только о том, как тяжело передвигать ногами, и как нелегко дается каждый шаг, то пробежки не принесут ни пользы, ни удовольствия. Новичкам во время бега нужно сосредоточиться на своем дыхании, более опытные бегуны занимаю себя рассматриванием видов вокруг, прослушиванием музыки и своими мыслями.
Отсутствие других тренировок
Известно, что бег укрепляет все тело, но это не повод заниматься только лишь одним бегом. В обязательной программе бегуна должны быть классические упражнения в зале, силовые тренировки, возможно, йога. Эти нагрузки подготовят мышцы к бегу, позволят увеличить скорость и выносливость, минимизируют риск травмы на пробежке.
Слишком большой наклон вперед
Это привычка всех людей, работа которых связана с сидением на месте. Сгорбленное положение тела на работе становится привычкой, во время бега она будет заставлять наклонять тело вперед слишком сильно. Для того, чтобы выйти на пробежку в правильным положением корпуса, во время разминки обязательно выполняйте упражнения на растяжку сгибателей бедра.
Упражнения для разминки только в положении стоя
Суставная гимнастика, выполняющаяся в положении стоя, очень важна, но не менее значима динамическая растяжка, нужно делать разные прыжки и выпад. Сразу же после пробежки не нужно резко останавливаться, стоит выполнить упражнения на статическую растяжку, они приведут в норму дыхание и помогут избежать сильных мышечных болей.
Соприкосновения колен
Такую ошибку часто допускают миниатюрные девушки, когда стопа одной из ног касается земли, колени соприкасаются между собой. Проблема заключается в слабо развитых ягодичных мышцах. Если пренебречь развитием ягодиц и не обращать внимание на то, что колени касаются друг друга, то это не только ударит по скорости, но и приведет к травмам колен.
Мысли о своей непригодности для бега
Бегать может каждый человек, это так же естественно, как и ходить. На марафоны часто выходят люди с серьезными диагнозами, и они преодолевают намеченные дистанции. Для того, чтобы держать себя в бодром настрое, необходимо иметь мотивацию и не отпускать ее из поля зрения. Поймите, чего вы хотите, в беге диалог с самим собой является таким же эффективным инструментом, как и правильное дыхание.
Употребление большого количества жидкости
Обезвоживание делает человека неспособным перенести физические нагрузки, однако, избыток воды в организме оказывает такое же воздействие. Если стоит не сильно жаркая погода, то для новичка, бегающего на короткие дистанции, нет необходимости в употреблении воды на дистанции. Для точного определения потребности в воде потребуются взвешивание и математические расчеты, необходимо взвеситься до и после тренировки, на каждые 100 граммов потерянного веса нужно выпить 100-150 мл простой воды.