Добавок в спортивном питание огромное количество, но есть одна, которая лично для меня стоит флагманом. В эффективности которой я уверен, и которую могу рекомендовать всем. Речь как вы уже могли понять пойдёт о BCAA.
BCAA - это на мой взгляд лучшая добавка в спортивном питании. В ее состав входят три аминокислоты с разветвленными боковыми цепочка, валин, лейцин и изолейцин. Именно из этих аминокислот в своей основе и состоят мышцы. И именно они нужны для качественного синтеза мышечных волокон, хорошего восстановления организма и отличного анаболизма.
Я даже ставил эксперимент на себе, за одну тренировку делал подходы без BCAA и с BCAA, тогда то я и ощутил что эта добавка действительно работает.
И так как и когда их принимать? Стандартная порция это 5-7 грамм, конечно же если есть финансовая возможность можно увеличить порцию и до 10 и до 15 грамм. Но в основном производитель рекомендует употреблять по 5-7 грамм за раз.
1) Пейте BCAA сразу после пробуждения. Организм в течении ночи не получает белок и у него начинается процесс катаболизма. Выпивая порцию BCAA вы останавливаете катаболизм. Кстати что бы уменьшить катаболизм ночью, перед сном нужно съедать творог или выпивать мицеллярный протеин.
2) Пейте BCAA перед тренировкой. Таким образом вы наполните мышцы нужными аминокислотами для более продуктивной работы.
3) Так же пейте BCAA и во время тренировки. С ним действительно работать легче. Проверено на себе. Он помогает сделать пару лишних повторений, а следовательно увеличить качество тренировки.
4) Пейте BCAA сразу после тренировки, когда под рукой нет протеинового коктейля. Это нужно для того что бы насытить мышцы важными аминокислотами. Сочетайте BCAA с креатином у быстрыми углеводами. Это поможет вам закрыть так называемое "углеводное окно".
5) Можно пить BCAA и в дни без тренировок. Вообще если вы пытаетесь набрать мышечную массу то чувство голода не должно ощущаться. Следовательно в этот момент и нужно принять порцию BCAA которая остановит ваш катаболизм.
Кстати, если вы бегаете утром сразу после пробуждения, то BCAA станет для вас незаменимой добавкой. Обязательно выпивайте её перед пробежкой и тогда вы спасёте свои мышцы от разрушения.
Какую форму BCAA выбрать?
- Жидкие удобно употреблять, но цена достаточно велика.
- Капсулы и таблетки удобно брать с собой. Но их размер лично мне кажется гигантским. А поскольку за раз нужно выпить 3-5 капсул или таблеток, то вы просто будете страдать от этого процесса.
-В итоге я сделал свой выбор в пользу порошковой формы. Развожу дома в бутылке и пью когда нужно. Кстати разнообразие вкуса радует своим изобилием. Вы обязательно найдете вкус который вам понравится.
За годы употребления BCAA у меня сформировался собственный рейтинг данной добавки:
Первое место я конечно же отдаю своим любимым Flavored BCAA Powder 12000 от фирмы Ultimate Nutrition. Идеальное соотношение цена-качество
Второе место за BCAA Xpress от Scitec Nutrition. Хорошее соотношение аминокислот, но цена чуть выше чем у победителя. Так же их сложно найти на прилавках, из за того что бренд не очень популярен.
И наконец на третьем месте BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition. Опять же идеальные BCAA, но с чуть завышенной ценой, и плюс из за популярности бренда можно наткнуться на подделку.
Если вы принципиально не употребляете добавки спортивного питания, тогда вот вам список продуктов питания с высоким содержанием этих самых BCAA:
Как вы видите BCAA можно с лёгкостью получить и из простой пищи, вот только помните что с ней идёт и достаточное количество углеводов, внимательно относитесь к составлению своего рациона, и результаты не заставят себя долго ждать!