Итак, я начала считать калории и более-менее соблюдать правильное соотношение БЖУ. И почти одновременно с этим знакомые моих знакомых пригласили меня поучаствовать в марафоне на похудение, рассчитанном в первую очередь на мам с маленькими детьми, которые сидят дома и не имеют возможности ездить в зал. Так как для организаторов марафона это был первый опыт, мне предложили поучаствовать бесплатно. Естественно, я сразу согласилась, но с одним условием - я отказалась делать фото до в купальнике. Потом я не раз пожалела, что не сделала это фото, однако на тот момент я была очень скептически настроена и не думала, что дойду до финала. Я долго присматривалась к популярному марафону Бешеная Сушка, однако огромное количество негативных отзывов меня отпугнуло. Кроме того, год назад я участвовала в одном марафоне, и соотношение потраченных усилий и результата меня не устроило. В этот раз я решила, что раз участие бесплатное, почему бы не попробовать, если что, просто уйду из марафона.
Марафон был рассчитан на 4 недели и подходил для кормящих мам, мам после кесарева сечения, мам с грудными детьми. У нас был общий чат в WhatsApp, куда каждый день присылали комплекс упражнений на сегодня и контрольное задание. Все вопросы можно было присылать организатору марафона и тренеру лично, а также в общий чат. Также нам прислали меню на первую неделю марафона. По меню я питаться не стала, так как уже сделала выбор в пользу подсчёта калорий. А вот комплексы упражнений пришлись очень кстати.
Занятия спортом были выстроены в виде круговой тренировки - 4-5 упражнений с определенным количеством повторов, которые нужно сделать как можно быстрее. Это один круг. Потом 30-60 секунд отдых и снова эти же упражнения - второй круг. И так 4-5 кругов. В итоге весь комплекс занимал не более 30 минут, но при этом были задействованы практически все мышцы, за счёт высокой интенсивности получался хороший расход калорий, пульс уже ко второму кругу был в зоне сжигания жира, а к концу тренировки я чувствовала себя так, как будто пробежала 10 км.
В начале я занималась дома, и мне было очень тяжело. Я решила переместиться на улицу; раз уж мы живем на даче, надо этим пользоваться 😉 На улице мне стало намного легче - не было так жарко, как дома, а солнышко и свежий воздух увеличивали эффективность тренировки. С тех пор я постоянно занимаюсь на улице.
Мы занимались 6 дней в неделю, в воскресенье отдыхали. Комплекс упражнений занимал примерно 30 минут, и ещё 15 минут контрольное задание. Вполне реально, даже с учетом детей и домашних дел. Все новые упражнения, а также контрольные задания мы снимали на видео и отправляли нашему тренеру. Она присылала комментарии, что-то поправляла, давала полезные советы. Это было очень удобно, так как упражнения были разные, в том числе совершенно новые для меня, так что без обратной связи я бы вряд ли делала все как надо. Да и вообще со стороны всегда виднее, правильно ты делаешь упражнение или нет.
Упражнения были разные, интенсивность и сложность увеличивались с каждой неделей. Различные вариации приседаний, прямые и диагональные выпады, планка и стульчик, упражнения на пресс и руки, бёрпи. Мне очень понравилось, как были подобраны комплексы упражнений, и я занималась с удовольствием. Тем более уже через неделю весы показали минус 2 кг, а тело стало выглядеть более подтянутым. Вот тогда я первый раз пожалела, что поленилась сделать фото до, и поняла, что останусь до окончания марафона.
В середине марафона у нас была встреча и очная тренировка, а также подведение промежуточных итогов. Мы обсуждали достоинства и недостатки марафона, делились своими достижениями. Было очень весело, полезно и позитивно!
В начале марафона я решила вести дневник измерений веса и основных параметров тела. И вот какой результат я получила через 4 недели - вес минус 5,7 кг, талия минус 8 см, бедра минус 3 см, грудь минус 6 см, рука минус 4 см, нога минус 3 см! Супер! 👍💪👏👏👏
С нетерпением жду второй раунд марафона, который организаторы обещают провести в конце мая😊 И в этот раз я не поленюсь сделать фото до😅
Буду рада вашим комментариям и вопросам! Подписывайтесь, чтоб узнать, что было дальше 😜