Как показали исследования, недостаток сна не только ухудшает вашу концентрацию и производительность, но и порождает стресс, ослабляет иммунитет, повышает риск диабета и даже рака.
Новые исследования показали, что недостаток сна также может спровоцировать и серьёзные проблемы с сердцем.
Исследователи из Общеклинической больницы штата Массачусетс (США) выяснили, что сон защищает от образования холестериновых бляшек на стенках артерий.
Эксперименты на мышах показали, что лишение сна ведёт к снижению уровня гипокретина (гормона, регулирующего фазы сна и бодрствования), повышению уровня лейкоцитов и образованию бляшек на внутренних стенках сосудов.
Это не единственное исследование, которое обнаружило связь между недостатком сна и увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Американские исследователи, проанализировав данные 12 755 участников Национального исследования состояния здоровья и режима питания, проводившегося в США с 2007 по 2014 годы, обнаружили, что у взрослых людей, которые спят по 7 часов в сутки, наблюдается наименьший уровень сердечных заболеваний, а взрослые люди, которые спят по 5 или менее часов в сутки, подвержены заболеваниям сердца в наибольшей степени.
Взрослым людям рекомендуется спать по 7-8 часов в день. При этом сон должен быть качественным, чему способствует соблюдение следующих правил:
- воздерживайтесь от использования электронных устройств перед сном;
- оградите себя от источников шума на время сна;
- воздерживайтесь от употребления алкоголя перед сном;
- шторы в вашей спальне не должны пропускать искусственный и естественный свет.
Статьи по теме:
Дневной сон может понижать давление не хуже многих лекарств
Восстановление режима сна спасает от многих болезней
Нерегулярный сон ведёт к депрессиям, ожирению и сердечным заболеваниям