Как известно, часто мы воспринимаем других не такими, какие они есть, а такими, какими они себя подают. Большую роль в этом процессе играют самооценка и уверенность в себе. Именно на последней мы и предлагаем сегодня сконцентрироваться.
О комплексной работе над повышением самооценки мы говорим здесь
Советы, как повысить уверенность в себе
Неуверенные в себе люди, как правило, фокусируются на своих недостатках и совершенно не обращают внимания на свои достоинства и достижения. А их зачастую немало! С таким подходом нужно бороться.
1. Перед сном проговаривайте вслух или про себя свои достижения за день – даже те, кто кажутся вам незначительными. Вы увидите, что каждый день богат маленькими победами над собой и обстоятельствами.
2. Заведите блокнот или тетрадь и записывайте туда свои достоинства; более или менее крупные победы; новые приобретенные навыки; моменты, когда вы были горды собой. Регулярно пополняйте записи и одновременно перечитывайте уже написанное. Это поможет вам сконцентрироваться на позитивной информации о себе.
Откажитесь от деструктивных привычек и сформируйте позитивные. Например:
3. Избавьтесь от привычки себя осуждать. Конечно, необходимо анализировать свое поведение, извлекать позитивный и негативный опыт, делать выводы на будущее. Но при этом важно не осуждать себя. Если чувствуете, что снова делаете это, переключайте мысли – подумайте, что приготовить на ужин, чем продолжится любимый сериал, какая команда победит в очередном турнире и т.д. Возвращайтесь к анализу событий только через какое-то время. Если снова скатились к самоосуждению, упражнение повторяется.
4. Аналогично – перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Если чей-то пример вас мотивирует и вдохновляет – это прекрасно. Но многие сравнивают себя в «деструктивном» ключе, и пользы от таких мыслей нет. От подобной привычки также нужно избавляться – например так же, как было описано выше.
5. Научитесь отказывать людям и отстаивать свои права. Уверенные в себе люди помогают близким – но ценят себя. Данный подход будет очень полезен.
6. Приучите себя к жестам уверенных людей. Этим вы убьете двух зайцев – подадите желаемые невербальные сигналы и будете работать над повышением собственной уверенности в себе. Ведь не только разум влияет на жесты, но и жесты на разум. Выпрямите спину, расправьте плечи, не отводите взгляд, возьмите на вооружение другие жесты, которые ассоциируются у вас с уверенностью в себе. Сначала вам придется контролировать себя, чтобы использовать их, потом это войдет в привычку. Например, выпрямляйте спину всегда, когда вспоминаете об этом.
7. Научитесь грамотно ставить цели, составлять списки дел на день/неделю/месяц и в целом планировать свое время. Ошибки в таком планировании и, соответственно, невыполнение списка дел может усиливать ощущение, что у вас ничего не получается, что вы ничего не успеваете и т.д. И напротив, выполнение списка поднимает самооценку, дает повод для гордости собой, мотивирует на дальнейшие действия.
Профильтруйте то, что вам говорит ваше окружение
8. Как бы это ни было прискорбно, порой неуверенность в нас вселяют самые близкие люди – успешные брат/сестра, на фоне которых мы ощущали себя никакими; родители, которые день ото дня повторяли, что из нас ничего не вырастет; такие же неуверенные в себе друзья, которые говорят вам, что у вас ничего не получится, когда вы делитесь своими планами... Мы не предлагаем менять друзей и отказываться от родственников – мы лишь предлагаем следить за тем, что вам горят, и отфильтровывать деструктивные установки.
9. Неуверенные в себе – настоящая находка для манипуляторов. Они играют на вашей самооценке, чтобы заставить вас делать то, что им нужно. В борьбе с манипуляторами поможет совет 5, а также эта статья.
Позаботьтесь о важных деталях внешнего вида.
10. Речь вовсе не о том, что в обязательном порядке менять гардероб. Для начала сконцентрируйтесь на наиболее важных для вас предметах одежды или аксессуарах, которые повышают вашу уверенность в себе. Это может быть, например, красивый комплект нижнего белья, красивые запонки, стильный кошелек, профессиональный маникюр и т.д. Даже таких деталей достаточно, чтобы кардинально изменить свое поведение, жесты, образ действий и мыслей. Используйте себе на пользу то, как внешний вид может влиять на мироощущение.
И конечно, помните: если вам не удается справиться с чем-либо своими силами, не стоит пренебрегать помощью специалистов.
Больше полезных советов вы найдете в наших статьях