Физическая активность важна для женщин в любом возрасте, но после 40 лет они должны с особым вниманием относиться к выбору упражнений.
Какие виды нагрузок специалисты рекомендуют выбирать женщинам после 40 лет и почему, каких упражнений стоит избегать, в чем их опасность.
Гормональная перестройка организма, болезни, снижение выносливости – всё это важно учитывать при составлении плана занятий.
Изменение гормонального фона приводит к истончению костей и замедлению обмена веществ. Силовые тренировки укрепят костную ткань и мышцы, помогут держать вес в норме.
Врачи рекомендуют выполнять их 2-3 раза в неделю, но избегать приседаний и других упражнений, задействующих позвоночник в вертикальном положении, так как он становится хрупким.
С возрастом увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому нужно заниматься аэробными тренировками несколько раз в неделю. Кардио благотворно влияет на сердечную мышцу, развивает выносливость организма.
Инструкторы советуют отказаться от бега по асфальтированным дорогам, интенсивных прыжков, занятий на степ-платформах. Это связано с большой нагрузкой на голеностоп и позвоночник. Для профилактики заболеваний суставов и связок обязательны занятия растяжкой. Стретчинг подтягивает тело, способствует расслаблению и общему оздоровлению. Любая тренировка должна заканчиваться растягиванием мышц в течение 15-20 минут.
Чтобы сохранить красоту и здоровье, женщинам после 40 лет нужно гармонично совмещать все необходимые виды физической активности. Специалисты рекомендуют 2-3 раза в неделю заниматься в тренажерном зале, после силовых упражнений делать кардио и растяжку 20-30 минут, чаще посещать бассейн и гулять пешком на свежем воздухе.
