Всем привет! Это моя первая статья тут и мне интересно поделиться с Вами тем, что я узнала о похудении за 12 лет работы инструктором по фитнесу и диетологом. Через мои консультации и тренировки прошла не одна тысяча людей, не одна сотня добилась отличных результатов.
Заметили, да? Тысячи прошли через тренировки и лишь сотни добились эффекта. Под эффектом я подразумеваю не только похудение - большинству из этих людей нужно было не худеть, а лишь улучшить качество тела и повысить уровень растяжки.
Что с остальными? Они упорно занимались (иногда даже слишком упорно, на мой взгляд) , смотрели в глаза и кивали при моих объяснениях о правильном питании. Но.... Ничего не менялось. Они все периодически пропадали. Потом появлялись, все с теми же параметрами.
Первые несколько лет я не понимала, что происходит. Ведь я подробно все объясняла, показывала и мотивировала!! А результата ноль. А потом начала замечать некоторые моменты, о которых мало кто из худеющих задумывается.
Сегодня хочу рассказать о своих наблюдениях и начать серию постов о том, как реально привести свое тело в порядок, не используя диеты и жесткий спорт.
Разберемся в принципах успешного похудения.
Итак, первое - это мотивация. Если Вы собрались худеть, то подумайте: из каких побуждений Вы действуете? Ответьте на несколько вопросов ДА или НЕТ:
- Вас охватывают стыд или злость за себя, когда рядом кто-то более стройный, по Вашим меркам?
- Вы смотрите на свое отражение равнодушно, будно с тоской? Или вовсе стараетесь не смотреть?
- Считаете ли себя ниже, чем более стройные, по социальной лестнице? Будто они, действительно, лучше Вас?
- Вы ненавидите себе порой. Иногда и перманентно живет ощущение, что с Вами конкретно что- то не так?
- Наедине с собой Вам вполне комфортно и даже в том весе, что есть сейчас. Но вид в зеркале и появление на людях Вас беспокоит. Вам некомфортно именно из-за свого внешнего вида.
Если хоть один из ответов на эти вопросы ДА, то, согласно моему опыту, скорее всего Вы не добьетесь долгосрочного результата. Похудеете, а затем вес вернется. Звучит жестко? Объясню, почему так:
Мотивация из ненависти к себе и из желания понравится определенным людям или даже неким "ВСЕМ" (я иду по улице, а мной восхищаются) - это заведомый проигрыш. Чаще всего тут даже не в весе дело. Самооценка максимально низка и Вы сами себе постоянно транслируете неуважение. Это можно делать разными способами: заставлять себя ходить на ненавистную работу, жить с нелюбимым человеком, игнорировать свои потребности в сексе, ковырять прыщи ( это самоповреждение!), жить в бардаке, игнорировать негативные эмоции, забивая их едой. Все это и многое другое, говорит о том, что Вам на самом деле не очень важен этот человек - Вы сами.
О заедании эмоций, мы, кстати много будем говорить в следующих постах. С этим можно и нужно справляться.
Итак, Вы не цените сами себя (САМО ОЦЕНКА). Чтобы хоть как -то выбраться из пучины ненависти, наша психика просто жаждет получить восхищение и добрые слова извне. Один кнут (Ваша оценка себя) не работает - даже котенку нужно доброе слово. И вот мы видим, что стройным и красивым людям оказывают внимание, говорят комплименты. Вот он - долгожданный пряник! Но на самом деле, у стройных и красивых самооценка может быть еще ниже, и они часами пашут, чтобы получить это внимание.
Чем больше ненависти к себе- тем больше вероятность скатиться в очень жесткие правила диеты и спорта. У меня была клиентка, которая рассказывала, что она худеет из принципа "или я похудею, или покончу с собой". Это ужасно и мне до сих пор больно вспоминать об этом. Когда девушка пришла ко мне, она ела на 600 калорий в день, часто срываясь и объедаясь просто горами "запрещенных" самой себе продуктов. Да, она похудела. Но не стала счастливее, так как самооценка была на дне и от восхищения других поправить ее невозможно. Уже через год вес вернулся обратно. Все началось заново и уже не столь успешно. Я недавно встретила ее и она выглядит просто отлично. Взгляд совершенно другой: более живой, интересующийся миром вокруг. Рассказала, что уже долгое время ходит к психологу, который помог ей принять себя, вне зависимости от веса.
Ненависть к себе запускает очень большое напряжение в теле. Кто- то выпускает его, крича на детей или мужа, кто -то заедает. Но после срыва наступает огромный стыд, что Вы опять сорвались. Вы держитесь пару дней. Так как вес за время срыва вернулся, самооценка еще ниже, уважением к себе тоже не пахнет - напряжение вновь растет. И его необходимо сбросить. И так по кругу много, много раз.
Единственный способ остановить это - понять, что Ваша самооценка совсем не зависит от веса. Если самоценность мала, то после похудения, найдутся другие причины "подоставать" себя: морщинки на лице, нос, якобы неидеальной формы, недостаточно длинные ноги и т.д..
То есть сначала уважение к себе- затем лишний вес уходит. А никак не наоборот. Если Вы давно и прочно поставили на себе крест- то начинайте с мелочей. Посмотрите: живете ли Вы в чистоте? Возможно стоит начать пользоваться кремом, если Вы давно забыли о коже. "Любить" - это глагол и одними аффирмациями здесь не отмашешься. Если Ваш ребенок полный, Вы дадите ему полезный ужин, а не поведете его в фастфуд, верно? Даже, если он просит. Ведь это не проявление заботы о нем, а потакание слабостям. Так и с собой. Лень убраться и приготовить себе ужин - это прямое проявление неуважения к себе. Вы как- бы показываете: "Я себе настолько не важна, что мне сойдет и так". Забота о себе это труд. И это никак не связано с потением до седьмого пота в зале, чтобы добиться внимания окружающих. С маленьких шагов заботы к себе и своим чувствам и начинается искренняя дружба с собой.
В следующих постах я буду подробно говорить на тему похудения и самооценки. Это то, что неразрывно связано. И диеты тут совершенно не при чем.
Всем добра!