Осталось совсем немного и наступит летний сезон, а это значит, что сейчас самое время взять себя в руки и начать правильно худеть. В этой статье мы рассмотрим все, что касается тренировок и активности. Первые изменения вы сможете замечать уже на первых неделях!
Давай подумаем как же так получилось что ты заплыл жирочком? Может плохая генетика? Слабая воля? Да оправданий может быть куча, но единственный логичный ответ будет - стиль жизни. Твой стиль жизни не подразумевает много активности, даже если ты считаешь обратное. Самый простой способ начать отслеживать активность в течение дня это скачать любое приложение на свой смартфон, отслеживающее количество шагов сделанных за день. Десятикилометровые ежедневные прогулки уж поверь сдвинут тебя в сторону рельефного тела. Итак начинаем следить за количеством шагов ежедневно, если активность так себе, размышляем об альтернативах: бег, прыжки, скакалка, все что угодно может подойти.
А КАК ПРАВИЛЬНО?
Ну что, не слышали будто про активность? Да миллион раз эта тема перемусолена, только вот люди некоторые не худеют, и бросают все через пару недель. Информации много, выбрать правильную сложно, думать тоже мало кто хочет, а ведь все лежит на поверхности. Нам говорят, во время тренировок горит жир. Так ли это? НЕТ! Точнее отчасти то верно, просто ключевые слова куда-то испаряются. Жир то расходуется, правда не подкожный, а который находится в наших мышцах. Нужен конкретный пример, а то непонятно. Представляем упитанного человека, если он пойдет бегать без остановки через часа полтора силы закончатся, наступит дики голод жажда, и продолжать тренировку будет невыносимо. Похудеет ли он таким образом? Возможно, но кто хочет мучаться? Силы закончились так как закончилась та самая энергия которой питался организм, и да можно не писать в комментариях про АТФ, креатин фосфат и т.д. Мы говорим о жире, и чтобы из жирового депо он попал опять в мышцу чтобы мы смогли продолжать тренироваться нам всего то нужно посидеть и отдохнуть. Делайте интервальные тренировки, во время отдыха, доля жира будет попадать в кровь, откуда капли жира все таки доберутся до наших мышц, и это научно доказано.
ПРИМЕР ТРЕНИРОВКИ
Предположим беговая тренировка, как разбить на интервалы так, чтобы не сильно устать, и чтобы было максимально эффективно.
Бежим около 1 км, затем отдыхаем минут 10, затем опять 1 км и снова отдых.
Таких интервалов делайте сколько угодно, под конец тренировки вы не будете выжаты как лимон, этого нам не надо, жир горит при средней интенсивности, и даже при обычной ходьбе.
Таким образом, подойдите к вопросу сброса лишнего веса с умом, поймите саму суть процесса, бездумно тренироваться и надеяться на результат все же не стоит. Наслаждайтесь тренировками и не изнуряйте себя чрезмерной интенсивностью, удачи!