Всем тренирующимся людям знакомо то непередаваемое чувство боли, которое наступает на следующий день после тяжёлой тренировки или серии новых упражнений. Многие ошибочно полагают, что это последствия задержки в мышцах продуктов распада (молочной кислоты и т. п.), но на самом деле наши мышцы болят вследствие тех микроповреждений, которые мы создали с помощью выполняемых упражнений.
Чтобы ускорить процессы регенерации мышечных клеток и минимизировать болевые ощущения необходимо включить в арсенал восстановительных мероприятий: массаж, водные процедуры и послетренировочную физическую активность.
Массаж.
Массаж ускоряет обменные процессы в тканях, увеличивая приток крови к мышцам, что в свою очередь позволяет доставить туда большее количество необходимых для заживления веществ, плюс массаж снимает избыточное физическое и нервное напряжение, что позитивно влияет на общее состояние человека.
Но я не советую использовать массаж постоянно, при каждом удобном случае. Прибегайте к этому способу восстановления в тех случаях, когда мышечная боль действительно сковывает движения и вызывает явный дискомфорт. Бесконтрольное и бездумное использование массажа вызывает привыкание к нему и минимизирует его положительный эффект на организм.
Водные процедуры.
Под названием водные процедуры я подразумевал всем знакомую нам баню. Польза от посещения парной в восстановительный период заключается в улучшении микроциркуляции крови из-за влияния высоких температур. Как и в случае с массажем обменные процессы улучшаются, и организм может вывести с потом продукты распада, оставшиеся после травмирования мышечных волокон. Сауна также снимает умственное и физическое напряжение, увеличивает эластичность мышц. Оптимальным решением будет посещение сухой бани по такому плану - 2 подхода в парилку по 4-5 минут, с перерывом между заходами в 10-15 минут. Подчеркну, что посещение бани строго индивидуально и вначале необходимо проконсультироваться с врачом, на тему можно ли вам посещать сауну или нет.
Физическая активность.
Все знают, как тяжело вставать с кровати на следующий день после тяжёлой тренировки. Как хочется просто лежать и ничего не делать.
Если вы поступите именно так, это будет большой ошибкой и замедлит восстановление травмированных мышечных волокон. Чтобы дать организму сигнал к восстановлению, необходимо с помощью разминки и лёгких упражнений увеличить циркуляцию крови в больных местах, и повысить общий тонус организма. В принципе суть дела заключается в том же, о чём я говорил выше. Необходимо увеличить приток крови к нагруженным мышцам, ускорив тем самым регенерацию. На деле это будет выглядеть как небольшая пробежка, или работа на велотренажёре + разминка + несколько подходов с небольшим весом на те мышечные группы, которые были задействованы днём ранее. Это уменьшит время восстановления, и ускорит исчезновение болевого синдрома.