Согласитесь, что ягодичные мышцы, которые находятся в тонусе смотрятся красиво, аппетитно и привлекательно. У меня в запасе еще много эпитетов, но все они сводятся к тому, что быть в форме - эстетично. А чтобы сделать ягодицы округлыми и упругими нам предстоит плодотворно поработать над ними.
Почему нужно заниматься с отягощениями после 30 лет
В прошлый раз мы говорили о чудодейственной средней мышце, которая поддерживает наши ягодицы приподнятыми. Я поделилась несколькими упражнениями, которые подойдут для новичков, кто еще не готов брать в руки "железо". Но...
Рано или поздно, в среднем, с 30 лет, без отягощений сложно привести ягодицы в порядок. Пора принимать железо на грудь! Дело в том, что с возрастом мышцы теряют тонус, замедляются обменные процессы и наш организм стареет, поэтому обычные упражнения с собственным весом уже не действуют. Пора начать использовать тяжелую артиллерию.
Если хотите в 50 выглядеть почти так же, как в 20 - не бойтесь работать с весом! "Я буду как перекаченный мужик" - воскликнут многие из моих милых подписчиц. Но, я поспешу вам возразить. Женский организм не способен трансформироваться в гору мышц, только если его целенаправленно не подпитывают стероидами и прочей химией.
К тому же - цел-лю-лит! Даже если вас устраивают ваши пышные формы, вам стоит начать заниматься с весом, для профилактики и борьбы с целлюлитом. Ровная кожа - это прекрасно!
Комплекс упражнений для ягодиц в тренажерном зале
Предлагаю попробовать не хитрый комплекс упражнений на ягодицы. Если ваш организм уже привык к нагрузке с собственным весом, то давайте нагрузим его немного. Комплекс рассчитан на начинающий уровень подготовки, и если вам слишком легко, вы всегда можете увеличить вес гантелей и гирь.
1. Ягодичный мостик
Пятка расположена под коленом. Выталкивайте таз наверх за счет опоры на пятки. В пиковой зоне (наверху) задержите таз на 1-2 секунды. Вес 7-10 кг. 1 подход - 15 повторений. Всего 4 подхода. Отдых между подходами 1 минута.
2. Приседания с широкой постановкой ног
Колени не выходят вперед, вес тела на пятки. Таз отводим как можно дальше, а спину держим ровно. Вес 7-10 кг. 1 подход - 15 повторений. Всего 4 подхода. Отдых между подходами 1 минута.
3. Отведение ног
Сидя в тренажере отводим ноги в стороны, можно наклониться вперед, как девушка на фото. Такое положение дополнительно нагрузит вашу большую ягодичную мышцу. Вес 5-7 кг. 1 подход - 15 повторений. Всего 4 подхода. Отдых между подходами 1 минута.
Попробовали? Делитесь впечатлениями в комментариях.
Будьте здоровы и любите спорт.