Для стареющего организма характерно развитие соединительной ткани и в результате этого склероз сосудов и высокое давление.
Мы хотим помочь тем, кто не всегда сам может определиться с выбором наиболее приемлемых физических нагрузок согласно возрасту. Какие средства лучше выбрать и как их дозировать.
Старение – это не болезнь, а закономерный процесс, которому подчиняется все живое.
Возраст от 40 до 55 лет — это так называемый средний возраст.
Для мужчин и женщин среднего возраста, нет существенной разницы в подборе физкультурно-оздоровительных средств.
Системы, органы и ткани у человека стареют не одновременно, хотя тесно взаимосвязаны друг с другом. Этим последним объясняется то, что через мышечную систему, связанную в первую очередь с нервной и кровеносной системами, можно в процессе физических упражнений влиять на весь организм.
Лица среднего возраста, практически здоровые могут выполнять умеренные нагрузки в виде упражнений ежедневно.
Комплекс упражнений гигиенической гимнастики должен быть построен так, чтобы вовлекалось в работу большинство основных мышечных групп: рук, плечевого пояса, живота, таза, ног. Такой комплекс по времени должен продолжаться не менее 20 минут.
Какая же рекомендация последовательности по выполнению упражнений?
Первое - в форме подтягивания. Оно как бы готовит организм к предстоящей деятельности.
Второе – для укрепления мышц ног.
Затем – для мышц туловища (небольшие сгибания туловища вперед и назад, в стороны, повороты направо, налево), чередуемые, чтобы избежать утомления, с упражнениями для рук.
Далее упражнения, способствующие увеличению подвижности в суставах, рук и ног, усилению деятельности дыхания и кровообращения (ускоренная ходьба, бег, подскоки).
Заключительными являются упражнения успокаивающего характера, и заканчивают комплекс водными процедурами.
Приведенная схема является ориентировочной. Она меняется в зависимости от индивидуальных возможностей и подготовленности.
В среднем возрасте тем, кому за 40+ показан активный отдых.
Восстановление сил после утомления происходит лучше не при полном покое, а при умеренной деятельности тех органов, которые не принимали участие в работе. Правильно организованная мышечная деятельность способна замедлить процесс старения.
