Силовые нагрузки без необходимой подготовки и соблюдения техник выполнения упражнений могут привести к травме. Рассмотрим меры предосторожности, которые помогут снизить риск травм.
1. Разминка перед тренировкой (суставная гимнастика).
В обязательном порядке проводите разминку в самом начале тренировки. Суставная гимнастика помогает разогреть суставы и мышцы и подготовить их к нагрузке.
2. Начинайте упражнение с небольшого веса.
Начиная упражнение с небольшого веса мы также дополнительно подготавливаем мышцы и суставы к более тяжелым весам. Отличный вариант выполнения упражнения в "пирамиде", начиная упражнение с небольшого веса, вы с каждым подходом увеличиваете вес отягощения.
3. Соблюдайте технику упражнения.
Правильная техника подразумевает максимально безопасное и эффективное выполнение упражнения.
4. Растягивайтесь после тренировки.
В завершении тренировки мышцы максимально разогреты, растяжка в таком состоянии будет наиболее эффективна. Чем более растянутыми и эластичными вы будете, тем проще вам будет выполнять упражнения и соблюдать правильную технику.
Подписывайтесь на канал и не забудьте оценить статью!