Отличная растяжка несет в себе массу плюсов как для спортсменов, так и для обычных людей.
Плюсы растяжки
- хорошо растянутые мышцы помогут вам выполнять упражнения максимально технично
- растянутые эластичные мышцы меньше подвержены травмированию
- растяжка способствует расслаблению мышц
- благодаря растяжке вы будете быстрее восстанавливаться после тренировок
Как правильно растягиваться
Часто люди пытаются растягиваться резкими движениями. Данный метод не только неэффективен, но и травмоопасен. Правильным способом будет принять максимально растянутое положение (на сколько хватает растяжки до болевых ощущений, но без фанатизма) и задержаться в этом положении на 10-20 секунд, после чего расслабиться. Следует выполнять 3-4 таких подхода по 10-20 секунд на одну мышечную группу.
Когда лучше растягиваться
Наиболее эффективное время для растяжки - после тренировки. В это время ваши мышцы хорошо разогреты и будут эффективно растягиваться. Растяжка разогретых мышц менее болезненна и менее травматична. Даже если вы не планируете тренироваться, а хотите просто порастягиваться - обязательно хорошо разогрейте мышцы перед растяжкой!
Не пренебрегайте растяжкой после тренировок и мышцы скажут вам спасибо!
Подписывайтесь на канал и не забудьте оценить статью!