Всем привет. Вот уже лето показывается на горизонте, но тело ещё не готово к этому? Не беда, вот вам маленький комплекс упражнений, который поможет подтянуть ягодицу в домашних условиях.
Но помните, упражнения это одна из составляющих часть, ещё одна главная часть - питание. Но об этом поговорим в следующий раз.
Упражнение 1
Обычные, но очень-очень эффективное упражнение. Берём гантели с небольшим весом для начала и приседаем. Спина должна быть ровной.
Упражнение 2
Принимает положение тела лёжа на животе,голову кладём на скрещенные руки, ноги на ширине плеч. Поднимаем ноги на сантиметров 20-30 и соединяем ноги. Ноги держим максимально долго.
Упражнение 3
Упражнение очень простое, но эффективное. Ложимся на спину, сгибаем колени и поднимаем корпус. Он должен быть прямой линией. Держим тело в таком положении несколько секунд и опускаем тело.
Упражнение 4
Берём гантели, держим их на уровне плеч, встаём одной ногой на степ-платформа или другую устойчивую конструкцию. Спускаемся и делаем другой ногой. Повторений 30 на каждую ногу.
Упражнение 5
Берём гантели и выполняем наклоны вперёд от бёдер, масса тела должна переноситься ниже бедренной области. Колени и спина должны быть прямыми.
Мгновенно результата конечно не будет, но делая работу над собой вы придёте к своей цели.