Разберем некоторые заблуждения, мешающие избавиться от лишнего веса.
Ошибка 1. Нужно голодать, чтобы худеть.
Для снижения веса необходимо создать дефицит калорий, т.е. в организм из пищи должно поступать калорий меньше, чем расходуется в течение дня. Это вовсе не значит, что нужно голодать. Голодание только усложняет процесс жиросжигания, организм, долгое время не получающий питательных веществ, замедляет обмен веществ и процессы жиросжигания идут медленнее.
Ошибка 2. После тренировки можно съесть что-нибудь вредное.
Часто люди, выполнив тренировку, со спокойной совестью съедают какой-нибудь пончик, аргументировав это тем, что они хорошо поработали, а значит можно съесть вкусняшку. Тем самым они сводят все свои усилия по расходу калорий на тренировке к нулю!
Ошибка 3. От маленького кусочка сладкого ничего не будет.
Многие недооценивают то количество лишних калорий, которое содержится в маленькой дольке шоколадки, а как уже говорилось выше - нам нужен дефицит калорий, следовательно даже из-за маленького кусочка можно значительно "перебрать" по калорийности.
Ошибка 4. Жиросжигатели все сделают за меня.
Специализированные спортивные добавки для жиросжигания могут лишь немного облегчить процесс похудения, но они никогда не сделают всю работу за вас. Никакой волшебной пилюли не существует.
Ошибка 5. Нужно много бегать, чтобы похудеть.
Нагрузка низкой интенсивности действительно нужна для похудения, но бег не самый лучший вариант. Например, за час работы на гребном тренажере израсходуется больше калорий, чем за час бега, т.к. такой тренажер задействует гораздо большее количество мышц. К тому же бег, особенно по твердой поверхности, создает излишнюю ударную нагрузку на суставы.
Ошибка 6. Достаточно не есть после 6 и похудеешь.
Данное ограничение питания не несет в себе никакого смысла. Вы можете сколько угодно не есть после 6, но если до 6 часов вы съели две своих дневных нормы калорий - вы будете набирать вес.
Ошибка 7. Я ем мало, но все равно не худею.
К сожалению, очень многие люди, поставившие себе цель скинуть лишний вес, не ведут учета съеденных калорий. Если вам кажется, что вы едите мало, но вес не уходит или даже набирается, то скорее всего вы недооцениваете количество съеденных калорий. Для эффективного похудения необходимо четко знать сколько калорий вы потребляете. В учете калорий вам могут помочь различные программы для смартфонов.
Если у вас есть вопросы по похудению вы можете задать их в комментариях.
Подписывайтесь на канал и не забудьте оценить статью!