Лишний вес появляется на фоне неправильного питания, а значит, чтобы избавиться от лишних килограмм, нужно всего лишь правильно питаться. Как – расскажем ниже.
Главные принципы правильного питания
1. Суточная норма калорий составляет 2000. Из них основная часть – это углеводы (45-65%). 20-35% приходится на жиры, а на белки всего лишь 10-15%. За соблюдением данного баланса следует следить.
2. Питайтесь чаще, но меньшими порциями – каждые 2-3 часа порцией 200-300 грамм.
3. Отнеситесь со всей серьёзностью к питьевому режиму – выпивайте не менее двух литров чистой воды в день.
4. Забудьте о мучных и кондитерских изделиях, полуфабрикатах, фаст-фудах. Вспомните про овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, рыбу, крупы и кисломолочные продукты.
Почему диеты не помогают
Диеты – это очень большой стресс для организма. Кроме того, зачастую это пустая трата времени и сил, ведь вес если и уходит, то вскоре возвращается. Происходит это потому что экстремальное снижение суточной калорийности ведет к более медленному обмену веществ и потере жидкости.
Рацион для похудения
Суточный рацион делится на 5-6 приемов пищи:
- Завтрак должен состоять из сложных углеводов и фруктов;
- Второй завтрак – овощи, молочные продукты;
- Обед – нежирные сорта мяса, овощи;
- Полдник – овощи, творог;
- Ужин – белковые продукты, овощи;
- Перед сном – стакан кефира.
При этом блюда лучше готовить на пару, варить или запекать.
Не стоит игнорировать чувство голода, иначе организм будет накапливать жир. Если до полноценного приема далеко, то можно перекусить овощами или орехами.