Ответьте на вопрос: какая мышечная группа самая крупная в теле человека?
Конечно же ноги! Следовательно, для того, чтобы максимально увеличить общую мышечную массу - нам необходимо тренировать именно ноги. Самое лучшее и эффективное упражнение для мышц ног - это приседания. Данное упражнение хорошо не только тем, что включает в работу большой комплекс мышц, но и тем, что провоцирует мощный гормональный отклик. Гормоны в свою очередь, являются одним из основных факторов роста мышечной массы. Чем тяжелее упражнение и чем большее количество мышц оно включает в работу - тем сильнее будет гормональный отклик организма. Основные мышцы ног: квадрицепсы (передняя поверхность бедер), бицепсы бедер (задняя поверхность бедер), приводящие мышцы бедер, отводящие мышцы бедер, икроножные, ягодичные. Все перечисленные мышцы отлично задействуются в приседаниях. Кроме того, приседания задействуют огромное количество более мелких мышц стабилизаторов, поддерживающих равновесие тела. Выработанные организмом, вследствие приседаний, гормоны будут также участвовать в росте других тренируемых мышц.
Виды приседаний
Разберем основные разновидности приседаний. При неправильном выполнении данных упражнений можно получить травму. Поэтому, чтобы освоить технику приседаний, обязательно обратитесь к тренеру.
1. Приседания со штангой на плечах.
Классические приседания. Самое базовое и самое тяжелое упражнение из всех.
2. Фронтальные приседания.
Штанга лежит на груди, между передними дельтами и шеей и удерживается руками. Технически сложное упражнение, его особенность в том, что оно смещает акцент нагрузки на квадрицепсы.
3. Гакк-приседания.
Приседания в специальном тренажере. Отличное упражнение для тех, у кого есть проблемы со спиной. При правильном выполнении нагрузка на спину в этом упражнении минимальна.
Всегда начинайте освоение нового упражнения с небольшого веса, нарабатывая технику выполнения и постепенно увеличивайте вес.
Поделитесь в комментариях какое упражнение вы считаете самым лучшим и почему?
Подписывайтесь на канал и не забудьте оценить статью!