И как сделать так, чтобы он не стал последним в этом упражнении.
Как определить нужен ли ещё один подход в упражнении или стоит закончить и перейти к следующему? Об этом в сегодняшней статье.
Некоторые отлично растут от трёх подходов, а некоторые умудряются не расти даже от восьми. В чём причина? Ответ прост - в индивидуальных особенностях организма. Что одному - зло, второму будет во благо.
Однако есть несколько общих признаков, что подход будет лишним.
Когда крайний подход становится лишним
Хочется особо отметить, что мы говорим о силовом тренинге. Аэробные тренировки с малыми весами - это отдельная песня.
Болезненные ощущения в суставе или связках
Нужно уметь отличать боли в мышцах от болезненных ощущений в суставе или связках. Ни в коем случае не нужно работать в отказ, когда ощущаете дискомфорт, например, в плече, локте или колене. На восстановление сустава уходит 240 дней. И если вы получите травму, то вычеркните почти год тренировок.
Падает число повторений
Здесь всё индивидуально, однако есть общие принципы. Когда число повторений в подходе в отказ начинает падать относительно первого рабочего подхода следует быть внимательным. Если вы смогли сделать только 80% повторений по сравнению с рабочим подходом, то следует заканчивать упражнение.
Тошнота
Эта первый звоночек о перетрене. Перетренированность - очень коварная штука. Перегруз нервной системы не преодолевается через силу воли. Из перетрена потом можно выходить годами. Не советую кому-либо испытать такое. Отзывы людей, которые столкнулись с перетренированностью на самом деле ужасны. И первым признаком лёгкого перетрена является тошнота при работе даже на другие группы мышц.
Старайтесь прислушиваться к своему телу и тогда качественный рост вам будет обеспечен. 💪
Ставьте лайк, если вам понравилась статья. 👍
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ СЛЕДИТЬ КАК Я ЗАНОВО СТРОЮ СВОЁ ТЕЛО
Ранее в блоге:
Не делайте подтягивания широким и обратным хватом в 1 день
Встал с коленей после изменений в программе тренировок
Как я разогреваю коленный сустав перед приседом
Тестостерон делает меня ещё злее
Сушка до костей. С чего я начинаю строить тело.
