"Иногда во время разговора с авторитетным человеком я чувствую зажатость и напряжённость, меняется голос - он становится каким-то чужим, я не могу его контролировать. Иногда мне не хватает воздуха, напряжение сковывает язык, у меня просто физически не получается сказать что-то чётко и громко" - так описывает свои ощущения взрослый человек, у которого нет проблем с речью. Только некоторых ситуациях что-то действительно мешает ему говорить свободно и спокойно. Именно так проявляется зажатость мышц в условиях эмоционального стресса - дыхание становится поверхностным, сильно напрягается голосовой аппарат, сокращаются мышцы нижней челюсти. Напряжение препятствует слаженной работе механизмов речи: дыхания, голоса и свободной артикуляции.
Вильгельм Райх - австрийский психолог и ученик Фрейда - считал мышечное напряжение способом блокировки некоторых эмоциональных состояний - тревоги, гнева и др. Райх выделил основные сегменты, в которых напряжение проявляется сильнее всего: глаза, рот, шея, грудь, диафрагма, живот, таз. Мышечные зажимы искажают естественные чувства, стесняют дыхание и мешают полноценному самовыражению
Напряжение в каких мышцах мешает говорить свободно?
Напряжение в груди связано с ограничением дыхательных движений - они едва заметны, поверхностны
Плечи напрягаются, когда сильно подняты вверх или склонены вперёд
Подбородок зависит от мышц шеи, если они напряжены, то подбородок слегка направлен вверх, опущен вниз или вжимается в шею
Лицо напряжённое, лоб в складках, поджатые губы - зажимы лицевых мышц
Челюсть - нижняя челюсть прижимается к верхней, зубы стиснуты, трудно открыть рот широко без напряжения
Язык - отодвинут назад или упирается в нижние зубы
Матиас Александер был молодым преуспевающим актером в Сиднее до тех пор, пока не почувствовал, что теряет голос. Пытаясь найти причину нарушения в работе своего речевого аппарата, он стал наблюдать за собой в зеркало во время речи. Он отметил некоторые своеобразные движения, которые производят его шея и голова и связал это с напряжением мышц в этой части тела. Так был открыт «принцип Александера»: ...пытаясь улучшить функции моего органа речи и прибегая при этом к различным методам, я обнаружил, что определенное положение головы и шеи по отношению к туловищу… осуществляет первичный контроль над организмом в целом»
Какое положение мышц можно считать расслабленным?
Грудь - ощутимые дыхательные движения всей передней поверхности тела от верхней границы грудной клетки до нижней
Плечи - опущены и расправлены, находятся в одной плоскости с грудной клеткой, не поднимаются во время дыхания
Подбородок - направлен вперёд, параллельно полу - нагрузка на мышцы шеи распределяется равномерно
Лицо - спокойное, взгляд направлен прямо, губы сомкнуты и расслаблены
Челюсть - подвижная челюсть слегка отодвинута назад, верхние и нижние зубы не соприкасаются
Язык - широкое тело языка направлено вверх и прикасается к бугоркам за верхними зубами
Обычно человек не может сказать, расслаблены или сокращены мышцы его ног, отведены назад или подобраны его ягодицы, прямая или сгорбленная у него спина, приподняты или опущены плечи. Такой недостаток осознанности говорит о неполноценном функционировании тех частей тела, которые выпали из сознания. Человеку, не чувствующему своих ног, не достает уверенности, поскольку он не знает, крепко ли стоит на ногах...
Александр Лоуэн
Как быстро справиться с напряжением в речевых мышцах?
Чтобы обнаружить мышечные зажимы, которые мешают свободно говорить, нужно почувствовать разницу между напряжением и спокойным состоянием этих отделов. Включите спокойную музыку, звуки природы или белый шум. Расположитесь в кресле или на стуле, но не опирайтесь на них, а держите спину прямо. Колени согнуты, ступни стоят на полу.
Плечи - поднимите медленно вверх, насколько это возможно, задержитесь на 1-2 секунды. Затем медленно опустите плечи максимально вниз. Почувствуйте расслабление и комфорт в этом положении.
Подбородок - слегка запрокиньте голову назад и спокойно произнесите звук "а-а-а-а", затем наклоните голову немного вперёд и одновременно проговорите "а-а-а-а". Расположите подбородок прямо и спокойно скажите "а-а-а-а" - звук голоса стал объёмным и свободным.
Язык, челюсть - зевание или глоток воды помогают мышцам языка и челюсти принимать расслабленное положение. Попробуете зевнуть со звуком "а-а-а-а" и обратите внимание, как после смыкания подвижная челюсть опускается вниз, а язык слегка поднимется вверх. Сделайте небольшой глоток воды и вы почувствуете как расслабляются мышцы.
************************************************************
Спасибо за внимание! Спасибо, что прочитали!