Долгое время считалось, что аэробные тренировки полезны для сердца и сосудов, а силовой тренинг с отягощениями вреден. Так вот, это не совсем так.
Если вы пойдёте к врачу и расскажете ему об имеющей гипертонии, то он 100% запретит вам любые тренировки с отягощениями, а также любой интенсивный тренинг. Будет рекомендовать вам прогулки неспешным шагом, плавание и работу по дому.
Я могу вам об этом рассказать не понаслышке, так как сам подвержен наследственной гипертонии, как минимум, в 3-ем поколении.
Силовой тренинг полезен для сосудов
Проведенные исследования (ссылка в конце статьи) среди мужчин, показали, что давление повышается только в момент работы с большим весом. Зато после окончания упражнения артериальное давление снижается на значения ниже, чем были до.
Со временем, диаметр ключевых артерий и сосудов увеличивается, улучшается кровоток. Причём, что интересно, улучшенный кровоток сохраняется послетренировки надолго. Если не бросать силовой тренинг, то улучшенный кровоток будет сопровождать вас всегда.
Более того, долгое время преимуществом кардиотренировок считалась улучшение эндотелиальной функции сосудов. То есть они легче адаптировались к нагрузкам, быстро изменяя свой диаметр по ситуации.
Силовые тренировки имеют даже больший эффект на эндотелий. Сопротивляемость сосудов нагрузкам значительно возрастает. Таким образом, мы видим с одной стороны улучшение кровотока, а с другой - более сильную функциональность стенок сосудов. Что в совокупности делает силовой тренинг отличным средством для профилактики и борьбы с гипертонией и любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Другое дело, если вы уже тяжело больны. В этом случае начинать с интенсивных тренировок с отягощениями, конечно же, не нужно. Сперва займитесь тренировкой своей сердечно-сосудистой системы с лёгких кардио нагрузок.
И не забываем, что интенсивный силовой тренинг не только приводит к росту мышечной массы, но и к повышению чувствительности к инсулину. Это, в свою очередь, никогда не позволит вам заболеть инсулинорезистентностью или диабетом.
Ставьте лайк. Спасибо! 🤝
Почему ваши кровеносные сосуды любят силовые тренировки.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, ЧТОБЫ СЛЕДИТЬ КАК Я ЗАНОВО СТРОЮ СВОЁ ТЕЛО