Иногда мы будем возвращаться к тому, что уже обсуждали, и раскрывать вопрос с другой стороны.
Несколько недель назад мы рассказали про силовые тренировки. Всего 7 минут в день — и вы великолепны. Проблема в том, что часто даже на них нет времени и места. Сегодня рассказываем, как мы все это нашли.
Автор - Тимур Зарудный
💪 Почему это полезно
Вы это тысячу раз слышали, но мы все же напишем: физкультура полезна всегда, особенно в напряженных ситуациях. Она помогает выплеснуть негативную энергию, снизить уровень тревожности и настроить организм на прием положительных эмоций.
А еще это инвестиция в здоровье: укрепление организма, снижение давления и борьба с привычным перееданием.
Подробнее:
В чем польза силовых тренировок
🐌 Почему не получается
Причин много, мы физически не сможем разобрать все, поэтому распишем те, с которыми справились сами, так будет честнее.
В поездках проблема в том, что силы уходят на обустройство быта: добраться до места, минимально разобрать сумку, найти место для ужина. Если это отпуск, то отдыхать хочется даже от спорта.
На работе у нас постоянные авралы, встречи и все в этом духе. Чтобы встроить сюда спорт, нужно еще больше энергии, а ее нет.
С ребенком в жизни вообще все идет наперекосяк — тут вроде бы не до спорта.
Во всех этих случаях мы забываем два важных момента: даже двух минут достаточно для здоровья, а регулярные отвлечения помогают мозгу отдыхать и перезагружаться. То есть, отвлекаясь на разминку, мы помогаем телу выплеснуть напряжение и поднабрать положительных эмоций, отвлечься от причины перегруза и, возможно, найти лучшее решение проблемы.
«Удивительно, но для меня спорт стал элементом рутины, вокруг которого строится жизнь. Где бы я ни был, спорт — такой островок безопасности и привычка, для которой не нужно много времени или места. Проснулся, наготове приложение с семиминутками или кроссовки для бега, а стул есть в любом месте. То есть сам спорт уже не забирает энергию, а ее дает. Но чтобы это сработало, нужна уже сработанная привычка. Привыкать, когда нет сил, не получится».
«В прошлой жизни единственным препятствием для регулярных занятий была лень. Но когда я нашла систему упражнений по душе, все преграды исчезли: я не пропускала тренировки даже в дни путешествий, занималась в отелях, в аэропорту и на крыше дома в Таиланде, где снимала комнату (в самой комнате было не развернуться).
С появлением младенца все идет кувырком, и нужно умудриться втиснуть свой фитнес куда-то в распорядок ребенка.
Это сложно, но преодолимо. например, дети, которые только начали ходить, очень любят повторять все за родителями. Так что короткие тренировки под бодрую музыку вполне можно проводить в присутствии малыша. Ему точно будет весело смотреть, как мама или папа прыгает по комнате или замирает в странных позах».
🔐 Как начать и что делать
1. Найдите свои упражнения
Мы уже писали, что судя по исследованию, обычно проблема не с мотивацией, а ясностью: что и когда делать. Выберите подходящий набор упражнений и придерживайтесь его. Мы пишем про 7-минутный воркаут, потому что нам нравится, что в нем уже все придумали за нас, а его польза доказана. Но каждому свое.
2. Планируйте
Если заниматься в одно и то же время, то входить в практику со временем легче. Удобство семиминуток в том, что нужно свободного места 2×2 и стул — все.
Если планируете быть в поездке весь день, попробуйте заранее представить, где сможете позаниматься. В шумных местах на месте ориентироваться сложнее.
«Я тренируюсь по утрам, когда все еще спят. Выхожу на кухню, в коридор или улицу, завожу свое приложение и прыгаю.
В одну из поездок, друзья услышали, как я пыхтел и прыгал за стеной, и потом долго смеялись над издаваемыми звуками. Но им лишь дай повод посмеяться».
3. Прислушайтесь к себе
Когда позанимались, прислушайтесь к себе и отыщите приятные ощущения. Если акцентировать внимание на приятном, то и заниматься будет не в тягость.
«Для меня такие короткие интенсивные тренировки — основа бодрого вхождения в день. Попрыгал, пошел в душ — хорошо же».
4. Добавьте сложностей
Всегда проще заниматься, когда есть вызов: челлендж, обещание или спор с друзьями. Тогда сложности — это не оправдание, чтобы не делать, а наоборот — испытание.
Что, зарядка в плацкарте? Да легко! Еще и в сториз выложу!
Гифки для вдохновения напоследок
Рецепт
1. Физкультура помогает взбодриться и сохранить энергию к концу дня.
2. Если вокруг дедлайновые пожары и кажется, что нет времени, поищите хотя бы 2-3 минуты на упражнения. Они помогут очистить голову и расслабиться.
3. Чтобы не забросить после первого же дня, поспорьте с другом или устройте себе челлендж.
А с какими проблемами при занятиях спортом сталкиваетесь вы?
Присылайте свой рассказ и вопросы на sprosite@docplus.ru — и мы постараемся помочь.