Развитие сколиоза в основном связано с сидячим образом жизни. Позвоночник напрягается и в итоге искривляется. Для исправления такой ситуации необходимо давать вашему позвоночнику отдых и выполнять растягивающие упражнения, которые мы сегодня разберём и опробуем, не выходя из дома.
1. Разминка
Выполните вытягивающие упражнения:
1) Тянитесь до потолка в течение 10 секунд. (повторите 3 раза)
2) Пытайтесь достать ладонью до задней части колена. (повторите 5 раз на каждую ногу)
3) Вращайте тазом в одну и другую сторону. (10 раз в каждую сторону)
4) Выполняйте наклоны влево и вправо. (5 раз на каждую сторону)
Главное — без резких движений
2. Упражнения на полу
1) Лягте на пол животом и расслабьтесь, прижав руки к телу и опустив голову. Затем поднимайте голову и ноги одновременно и удерживайте положение 5 секунд, расслабьтесь (повторяйте 10 раз). Не переживайте, с первого раза может не получиться и будет ощущаться слабая боль в пояснице, это нормально.
2) Сгибайте и разгибайте спину. (15 раз)
3) Оставаясь в положении предыдущего упражнения, запрокидывайте руки за спину по очереди, задерживая и удерживая руку поднятой. (10 раз в каждую сторону)
4) Примите сидячее положение. Облокачивайтесь назад, а затем опускайтесь вперед, стараясь достать до пальцев ног. (10 раз)
3. На стуле
При сидении старайтесь чаще разминаться:
1) Поворачивайте туловище влево и вправо, опираясь на стул.
2) Вытягивайтесь вверх, облокачиваясь на спинку стула.
Включите эти простые упражнения в свои планы, выполняйте их дома регулярно, так вы поддержите своё здоровье и не позволите прогрессировать искривлению, а вскоре и избавитесь от него.