Совсем скоро лето, а это значит, что надо бы подкачать свой пресс. Ведь все хотят где-нибудь на пляже покрасоваться своим идеальным телом.
Сейчас мы разберем несколько упражнений, которые при ежедневных тренировках придадут вашему животу 6 кубиков пресса! Так же эта тренировка подойдет для новичков, т.к. все эти упражнения вы в состоянии сделать сразу. Для выполнения этих упражнений вам не понадобиться дополнительного оборудования, нужен только пол!
Все упражнения делаются 45 секунд, затем отдых 15 секунд
Приступим...
1. БЕГ НА МЕСТЕ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕ КОЛЕНЕЙ
Тут, я думаю, всем и так понятно как делать это упражнения, но я все же расскажу. В положении стоя по очереди поднимаем колени как можно выше, стараемся делать это быстро.
2. РУССКИЕ СКРУЧИВАНИЯ
Ноги приподнимаем (они должны быть прямыми), тело поднимаем под угол 45 градусов, затем поворачиваем тело в разные стороны касаясь пальцами рук пола.
3. ПОДЪЕМЫ НОГ
Принимаем положение лежа, ноги поднимаем вверх и опускаем до уровня примерно 15 см от пола(ноги не сгибаем!).
4. ПОДЪЕМЫ БЕДЕР ЛЕЖА НА СПИНЕ
Принимаем положение лежа, ноги полностью выпрямляем и крепко сжимаем вместе, далее их подгибаем к телу и поднимаем бедра вверх, затем обратно отпускаем и выпрямляем ноги.
5. ПОРХАЮЩАЯ РАБОТА НОГ
Принимаем положение лежа, ноги полностью выпрямляем, мышцы кора напряжены, одна нога вверх, вторая вниз(ноги прямые).
6. ПОДВЕДЕНИЕ КОЛЕНА К ЛОКТЮ В ПЛАНКЕ
Принимаем положение планки, подводим одно колено к локтю и опускаем обратно, затем подводим второе колено и опускаем обратно.
7. ПОДЪЕМЫ КОРПУСА С ПОДНЯТЫМИ НОГАМИ
Принимаем такое положение, но руку вытягиваем вверх. Корпус поднимаем к коленям, затем опускаем . Начинаем с одной руки, затем меняем.
8. ПОДЪЕМЫ НОГ СИДЯ
Ноги приподнимаем (они должны быть прямыми), тело поднимаем под угол 45 градусов, руками упираемся в пол, ноги сгибаем и подводим к телу, затем выпрямляем.
9. ПРЫЖКИ НОГИ ВМЕСТЕ - НОГИ ВРОЗЬ
Делаем 45 секунд и на этом все!
Вот и подошла к концу эта тренировка, выполнить ее можно где угодно.
Надеюсь вам понравилась статья и вы начнете делать эту тренировку КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Оставляйте свои отзывы и пишите комментарии.
Вместе к совершенству!