От того, что мы кладем в продуктовую корзину в магазине, зависит наше питание и здоровье. Поэтому нужно правильно собирать продуктовую корзину, без лишних продуктов.
Эти продукты должны быть в продуктовой корзине худеющего человека, и человека, просто ведущего здоровый образ жизни.
Ягоды
Ягоды по желанию. Ведь не у всех есть возможность их купить. Но можно приобрести замороженные и добавлять их в смузи и десерты.
Фрукты
Фрукты обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Ведь это источник витаминов, клетчатки и других полезных веществ.
Покупайте бананы, яблоки, груши, апельсины и мандарины. Это самые полезные и доступные фрукты.
Хлеб
Не нужно отказываться от хлеба во время похудения. Хлеб - это источник клетчатки и полезных углеводов. НО покупайте правильный хлеб: бездрожжевой, цельнозерновой, ржаной или хлебцы.
Овощи
Еще один источник клетчатки и витаминов. Плюс овощей в том, что их можно готовить в разном виде. Салат, тушеные овощи, запеченные, просто свежие нарезанные всегда должны быть у вас на столе. Это основной продукт в вашей корзине.
Молочка
Если вы ее употребляете, то покупайте творог, рикотту, сыр, йогурт греческий. Молочка - отличный источник белка, который необходим для набора мышечной массы.
Морепродукты, рыба
Эти продукты богаты йодом, селеном, белком и полезными жирами. Покупайте рыбу хотя бы раз в неделю или раз в 10 дней.
В вашей корзине может быть скумбрия, лосось, минтай, кальмар, креветки.
Мясо
Отдавайте предпочтение птице: курица, индейка, гусь. В них много белка.
Старайтесь покупать птицу на рынке или у знакомых из деревни.
Крупы/макароны
Это основа ваших приемов пищи.
Крупы и бобовые: геркулес, гречка, рис, горох, нут, пшено.
Макароны из твердых сортов пшеницы.
Жиры
Жиры должны обязательно быть в вашей корзине. Без жиров у вас не будет красивых волос и ногтей, функционирующей репродуктивной и эндокринной систем.
Отличные источники полезных жиров: масло оливковое, льняное, сливочное масло, орехи (арахис, фундук, кешью, миндаль), ореховые пасты.
Мука
Покупайте рисовую, овсяную, гречневую или цельнозерновую муку.
Сладкое
Это должно быть в вашей корзине. Ведь без сладкого у вас может случиться срыв или депрессия.
Лучшие источники сладости: шоколад на стевии, зефир, пастила, мед, варенье, фруктовые батончки, финики, курага, изюм.
