За многими психологическими проблемами лежит ригидность. Когда в голову не приходит что-то мешающее убрать с виду или переставить с места на место. Склонность оставлять все, как есть. Перешагивать через разбросанные по комнате бумажки. Собирать кружки на столе, даже если они мешаются. Траектория движений меняется, но не приходит в голову обратить внимание - почему.
У человека как бы не хватает веток, обрабатывающих такие ошибки
Он натыкается на препятствие, которое даже особо не ощущает как препятствие. Мозг учитывает это препятствие, но не обрабатывает его и не перенаправляет деятельность. Просто уходит от нее и перестает поощрять.
Например человек задумал какое-то занятие или решает какую-то задачу. Затем он отвлекается на что-то, или день заканчивается, и на следующий день у него затык. Не хочет эту задачу видеть. Перебирает все на свете, только бы не подходить к ней. Субъективно кажется, что все было нормально, а может даже хорошо и увлеченно, и вроде как причин для откладывания нет.
На самом деле вчера человек наткнулся на какую-то трудность.
Возможно, то была настолько незначительная трудность, что он даже не обратил внимания. А может быть с этой трудностью в комплекте поставлялась мысль - "так это ж надо поднимать еще кучу материала, чтобы разобраться". (В перфекционистской версии - "чтобы нормально разобраться".) В общем какая-то проблема, решаемая, не слишком заметная. Иногда вообще иллюзорная - показалось, что трудно, показалось, что знаний не хватает. Или где-то была задета самооценка. Или это просто какая-то неприятная ассоциация. И психика не обработала ее. Но теперь она-таки натыкается на нее и спотыкается, незаметно для сознания, и перенаправляет человека в другие занятия.
Вот здесь - та точка, где возникает и откуда распространяется отвращение к отложенной задаче.
Пофиксить это можно "прописав" явно обработку таких ситуаций независимо от конкретики. В таком случае психика не будет запускать потайные механизмы ухода от проблемы.
Обрабатывать надо не конкретные проблемы, потому что любые конкретные причины прокрастинации, сочинение вариантов их решения и опровержения - это часто обманка, предоставляемая самим состоянием. Рационализация, которую психика подсовывает вследствие подвисания, чтобы как-то объяснить промедление.
Обычно этот шаг опускается, но
если чел замечает в себе прокрастинацию, то должен признать - есть-таки некоторая трудность или облом. Она не так велика, чтобы я ее заметил, но и не так мала, чтобы не создавать мне сейчас препятствий. Именно поэтому моя система мотивации теперь не подгружается. Необязательно даже опознавать, что это за трудность - достаточно принять как факт ее существование. После этого мозг перестанет обосновывать отвращение к занятию обходными путями. Если сделать это, вернуться к задаче будет просто. Просто вернуться к занятию, про которое ты себе не врешь.
Признаться себе в том, что за прокрастинацией стоит какой-то негативный опыт - это что-то вроде загрузки в безопасном режиме.
Негативное впечатление может оставлять даже избыток сил и мотивации. У себя или у другого.
Важно только то, что это не имеет значения.