Сегодня я поделюсь мыслями, с чего же все таки стоит начать занятия спортом?
Все зависит от вашей цели, для чего вам вообще это нужно!? Возьмём простой и распространенный пример: для здоровья.
Для начала нужно обратить внимания на имеющиеся противопоказания, например повышеное давление, плоскостопие и т.д. Или исходя из собственных ощущений, если вы до этого пробовали бегать или делать гимнастику и только после этого подбирать себе упражнения.
Предположим что у вас всё ок, но вы никогда не занимались спортом.
На начальном этапе тренировок необходимо понять, что организм, некоторое время будет привыкать к физическим нагрузкам, т.к. для него это очень большой стресс. Нужно с умом дозировать любые нагрузки, а не сломя голову бежать в первый день по 10 километров в попытках сбросить лишний килограмм или же надрываться в тренажёрном зале в первый день. Когда я начинал свои занятия, я бегал как ненормальный и желательно чем дальше, тем лучше. Естественно у меня потом начались боли в коленях и всевозможные растяжения голеностопа. Напоминаю! Так делать не надо!
Для начала хорошо подойдут пробежки. Начинайте с быстрой ходьбы или так называемым "бегом трусцой", перед этим обязательно разогрейте суставы и связки голеностопа и клееного сустава, дабы избежать травм.
Перед тренировкой, желательно плотно не кушать, если вы занимайтесь днём или вечером, прием пищи должен быть примерно за 2-3 часа перед тренировкой, утром же, можно легко позавтракать и через 1.5-2 часа выйти на пробежку. Я в основном занимался с утра, съев перед этим овсяную кашу с каким нибудь фруктом.
Во время бега следите за дыханием, сбавте темп если начали задыхаться, вы же не марафон бежите. Оно должно быть глубокое и размеренное. Вдох полной грудью и чуть более резкий выдох. После того как закончили бегать, сделайте общую гимнастику на все группы мышц, в том числе и на ноги. Это могут быть все возможные повороты, вращения, сгибания, разгибания, наклоны и подъемы. Упражнения можно посмотреть в интернете и выбрать что нибудь для себя. Главное что бы были задействованы все группы мышц.
Подписывайтесь на канал! Дальше будут раскрыты не менее интересные темы.
Занимайтесь спортом!