Здравствуйте. У многих из нас дома есть гири. Лично у меня есть гиря сделанная ещё в СССР, с которой в молодости занимался еще мой папа. Так получается, что не всегда есть возможность посещать тренажерный зал и я иногда тренируюсь дома.
Сегодня мы рассмотрим упражнения с гирями. С ними существует много разных эффективных упражнений. Здесь нужно быть осторожным, так как гиря является достаточно травмоопасным спортивным снаряжением. Если у вас нет рядом человека, который мог бы оценить правильность техники выполнения упражнений или вам уже более 50 лет и ваши суставы и связки уже не те, что в молодости, то лучше отказаться от слишком сложных упражнений.
В этой статье я выбрал самые простые и, на мой взгляд, одни из самых безопасных упражнений с гирями, которые можно смело самостоятельно выполнять у себя дома.
Отжимания с гирями
В данном упражнении гири являются отличной альтернативой упорам для отжиманий. Здесь увеличивается амплитуда движения в сравнении с классическими отжиманиями.
Становая тяга с гирей
Выполняйте это упражнение если у вас нет проблем с коленями.
Жим стоя одной рукой
Классическое упражнение. В исходном положении локоть руки с гантелей должен быть прижат к корпусу.
Восмерка с гирей
В этом упражнении хорошо прорабатываются мышцы рук. Также тренируется координация движений и ловкость. Но не берите большой вес гири для этого упражнения, так как есть риск повредить поясницу!
"Прогулка фермера"
Пожалуй, самое простое упражнение. Просто берете гири и ходите, пока не почувствуете сильное жжение в области лопаток. Выполнять это монотонное упражнение будет приятнее под музыку.
Спасибо за внимание. Ставьте лайки подписывайтесь на канал!
