Зачастую, на спортивных площадках, парковых территориях, на городской дорожке можно увидеть людей, резво идущих с палками, наподобие лыжных. Это прямое свидетельство того, что популярность скандинавской ходьбы дошла и до стран СНГ.
Большое количество фанатов этой разновидности фитнеса говорят о том, что с того момента, как начались их занятия, самочувствие существенно улучшилось и, что важно, снижается вес.
Показания к скандинавской ходьбе.
· Гиподинамия;
· Избыточная масса тела;
· Проблемы со здоровьем, не дающие возможность заниматься динамичными видами спорта (выполнять прыжки, бегать, проведение традиционных силовых тренировок);
· Хроническая усталость, стрессовая ситуация на работе и плотный жизненный ритм;
· Реабилитация после полученных травм, операций, когда физическая нагрузка разрешается, но ограничивается степень ее интенсивности;
· Болезни сердца и сосудов, гипертония в состоянии, когда пациент может работать физически, контролировать пульс во время проведения тренировки.
Скандинавская ходьба доступна независимо от половой принадлежности, возрастной категории и уровня физической подготовленности. Согласно статистическим данным, усредненный показатель возраста почитателей скандинавской ходьбы находится в пределах 35-55 лет. Занятия проводятся на улице в любой период года на дворовой территории, парках, лесных массивах.
Тренироваться могут:
· Беременные;
· Люди с заболеваниями сердца, с ограниченной кардионагрузкой, те кому из-за нарушенной осанки, протрузий межпозвонковых дисков и грыж, запрещен бег.
· Нордическая ходьба оптимальный вариант для поддержания ЗОЖ у нетренированных людей – выполняя ее элементы можно с легкостью свыкнуться с физическими нагрузками, постепенно увеличивая их объем, повышая выносливость.
Классическая вариация скандинавской ходьбы начинается с приобретения и выбора подходящего инвентаря.
Как правильно его выбрать?
Правильно выбранные палки – гасят ударную волну на суставную ткань. Материал изготовления - алюминий, углепластик, материалы схожие с теми, которые применимы при производстве лыжных. Однако имеются некоторые отличительные признаки.
Важно! При выборе инвентаря, обратите внимание на длину изделия. Палки для скандинавской ходьбы короче. Если изделие будет подобрано не по размеру, то у занимающегося нередки спазмы в области спины, коленях, могут усугубиться проблемы с осанкой.
Как определить длину палок?
Параметры длины инвентаря вычисляете по формуле: рост человека × 0,68. К примеру, при росте 197 см нужны палки длиной 133, 96 - 135см (197 × 0,68 = 133,96). Можно остановить свой выбор на телескопических палках, изменяющих длину, тогда тренироваться сможет вся семья.
Особенности использования инвентаря.
Палки для занятий скандинавской ходьбой завершаются специальным наконечником из графита, благодаря наличию которого изделие не застревает в неровностях дорожного покрытия. В комплектацию с палками входят наконечники из резины, назначение которых - занятия на твердой и гладкой поверхности, к примеру, на асфальте.
Для тренировок по земле, снегу, льду необходимость использования насадок отпадает, вполне, достаточно графитовых шипов, имеющихся на конце палки. Ремешки на рукояти закреплены так, что дают возможность отталкиваться, не сжимая рукоять. При отталкивании, палкой делается упор в грунт под углом в 45°.
Главное запомнить, что, чем длиннее палки, тем больше нагрузка!
Положительный момент тренировок - удовольствие. Занятия этим видом ходьбы увеличивают производство «гормонов счастья» - серотонина и эндорфина, способствующих релаксации организма и активизирующих мыслительные процессы.
Если вам понравилась статья - подписывайтесь на канал ЗОЖ и ставьте лайк.
Так же на канале ЗОЖ вы можете почитать:
Шагомер, на чем остановить выбор.
Как вернуть фигуру после родов.