Креативим на практике. (Практикум)
Привет, друзья. Я решил сделать отдельную рубрику, где стану описывать мое личное применение различных методик в деле развития мозга, сознания, мышления и т.п. и описывать их результат “не отходя от кассы”, так сказать.
Думаю, вам может быть интересно на живом примере, как можно применить для себя ту или иную технику или вещество, и что примерно ждать от этого. Кроме того, я стараюсь находить и придумывать (исходя из полученных знаний) такие методики, которые либо мало, либо вообще невозможно найти (т.к. они авторские). Или исполнение методики будет сильно переработано. Смысл этого в том, чтобы вам и мне было интересно, а также я ставлю своей целью делиться именно живым и применимым для повседневной жизни опытом. Что толку, если вы будете понимать принцип выработки тех или иных нейромедиаторов, если не понимаете, как именно они вам помогут, например, завтра при общении с женой, начальником или при изучении новой информации в институте или на курсах повышения квалификации?
В топку формальный информационный подход. Мы учимся применять все, что узнаем и точка!
Описание будет происходить по таким принципам: цель техники (зачем она нам нужна), обоснование техники, правила исполнения, применение и описание опыта, результат и рекомендации.
Делюсь исполнением первой авторской (хотя понимаю, что скорее всего нечто подобное уже придумывали ранее) техники. Пусть будет название: Альфа-Бета-1.
К сожалению, у меня нет приборов, чтобы проверить все достоверно, но название это техники придумано из теории работы ритмов мозга.
Цель: преодолеть кризис идей в решении поставленной задачи. Т.е. когда ничего толкового в голову уже не лезет, а новая идея или решения задачи (любой) все еще нет.
Обоснование техники: известно, что мозг работает в разных ритмах. Мы возьмем Бета (14 до 30 Гц.) и Альфа ритмы ( 8 до 13 Гц). Первые ритмы характерны для активного бодрствования и задействует преимущественно лобные доли мозга. Чаще всего, наш мозг именно в этих ритмах решает повседневные задачи.
Вторые ритмы используют затылочные и теменные области и возникают при расслабленном бодрствовании, когда, например, мы закрываем глаза, ослабляем поток мыслей и расслабляем тело. Т.е. мы отдыхаем, но мозг по прежнему активен, но уже без напряжения.
Теория и идея в том, что если вы застряли с решением задачи в режиме бодрствования, то следует сменить режим. Но делать это строго по правилам.
Правила исполнения: 10 минут усиленное изучение нужно мне задачи, размышление над ней, поиск информации по теме и усвоение её. Такая активность будет у нас для Бета ритма.
После 10 минут, переключаем мозг на Альфа ритм. Принимаем удобную позу, закрываем глаза, расслабляемся (можно под спокойную музыку или медитируем в полной тишине, кто умеет), позволяем мыслям идти своим чередом и не вмешиваемся в их движение - не привязываемся и не размышляем над ними.
Из Альфа ритма постепенно переходим снова в Бету. Снова ищем решение задачи. И так по кругу, пока не найдем.
Применение и описание опыта: Я долго не мог придумать новую рубрику для этого блога, но имел необходимость. Дело в том, что написание полноценной качественной статьи отнимает много времени, т.к. приходится найти, изучить и, по возможности, проверить много информации. Мне нужно писать одну статью в день и чтобы было полезно и интересно и мне и вам.
Я искал что-то, что может дать вам быстрый и полезный контент (новую интересную информацию) и позволит мне тратить на это в 2-3 раза меньше времени и сил.
- Я думал над этой задачей, перебирая разные варианты, искал подсказки в интернете (просматривал сайты по развитию мозга и творчества, в надежде зацепиться за что-то). Придумал эту технику и решил опробовать.
- Я сел удобно на стуле со скрещенным ногами (по турецки). Да, смотрится это, наверно, смешно и мне все равно… За прямотой спины не следил - не держал ровно, хотя обычно это все рекомендуют (по себе заметил, что это далеко не самый важный момент, но желательный). Включил расслабляющую музыку без слов. Одел наушники, закрыл глаза, позволил телу расслабиться, а уму блуждать, где вздумается. Слушая музыку и наблюдая, как разнородные мысли проходят стороной не задерживаясь, я дождался, пока мысленный поток сузился и на первом месте стали ощущения дыхания, расслабленного тела и звуков музыки. Покой и ясность. Нет тревог и переживаний по решению задачи.
- Открываю глаза, принимаю обычную позу и снова начинаю думать о том, какую рубрику следует добавить. Состояние сильно поменялось и теперь в ясности и легкости мышление дается гораздо проще.
- Результат и рекомендации. В первую же минуту, после смены ритмов, я понял, что нужно добавить именно эту рубрику, которую мы сегодня начали с вами. Это ново, быстро (не требует долгого копания в интернет свалке), может иметь практическую ценность для меня и для вас. Кроме того, мне пришли в голову еще несколько интересных идей, которые я добавлю на канал. Сработало! Хватило всего одного круга! Я доволен.
Из рекомендаций предложу: когда решаете задачу, максимально напрягитесь и подготовьте почву для этого напряжения (соберите материал, подумайте, какие шаги для решения задачи вы уже можете сделать и почему). Например, если ищете в интернете, то пусть заранее будут открыты все нужные страницы, где будете искать.
Найдите удобную позу для себя. Плевать на четкие инструкции разных авторов. Вы сами придете к тому, что они пишут естественным образом - пробуя разные варианты.
Приготовьте заранее приятную музыку без слов. Выучите и попробуйте какую-нибудь из медитативных техник заранее. Можно использовать и визуализацию приятного для вас места. Все зависит от индивидуальности. Главное - достижение Альфа ритма - и потом Бета-ритма - расслабленное бодрствование.
Напишите пожалуйста в комментариях, понравилась ли данная рубрика, какие будут пожелания по её ведению и каких результатов достигли вы, выполняя Альфа-Бета-1 упражнение. Будьте разумны и веселы. Подписывайтесь и до завтра!