Первое, чему следует уделить внимание -
это питание.
Питание - важный момент в процессе набора мышечной массы. Если вы хотите набрать мышечную массу быстрее, нужно обратить на это внимание.
Есть несколько простых правил, следуя которым вы точно добьётесь успехов в этом деле:
1) Углеводы - основа роста мышц.
Углеводы со средним и низким ГИ (Гликемический индекс) должны составлять примерно 40-45% калорий в вашем спортивном рационе. Гликемический индекс - это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Шкала гликемического индекса состоит из 100 единиц (0 — минимум, 100 — максимум). Продукты с высоким гликемическим индексом быстро отдают свою энергию, а продукты с низким ГИ содержат клетчатку и усваиваются медленно.
2) Белков нужно употреблять в два раза меньше, чем углеводов. Существует миф, который заключается в том, что чем больше белков - тем быстрее будут расти мышцы. На самом же деле всё работает по другому, поэтому следите за количеством белков в вашем питании и не допускайте этой ошибки.
3) На жиры должно приходиться 30-35% калорий. Содержанию жира в вашем питании так же нужно уделить особое внимание. Если его содержание будет ниже нормы, снизиться иммунитет, а так-же это приведёт к падению уровня тестостерона. Содержание жира выше нормы приведёт к ожирению, так что нужно это всё учитывать и сбалансировать его содержание в вашей еде.
Старайтесь следовать этим правилам и вы сможете набрать мышечную массу намного быстрее.
