В современном ритме жизни очень сложно выделить время для похода в фитнес-зал, поэтому занятие спортом в домашних условиях выглядит очень перспективным вариантом. Главным критерием продуктивных тренировок дома является желание добиться поставленной цели.
Перед тем как начать процесс выполнения упражнений, нужно определиться со своими возможностями и подобрать программу тренировок именно для своего организма. Чтобы получить необходимый результат, нужно нагружать свои мышцы, и чем интенсивнее вы делаете необходимые действия, тем быстрее вы увидите желаемый результат, поэтому необходимо запастись терпением.
В этой статье вы не узнаете о новых упражнениях, но вы сможете узнать об одном, лучшем, упражнении для "прокачки" грудных мышц.
Спартанские отжимания. Это один из видов отжиманий широким хватом. Перед выполнением упражнений, стоит учесть, что данный вид отжиманий развивает все три группы мышц, из которых состоит грудь:
- большую грудную мышцу
- малую грудную мышцу
- переднюю зубчатую
Техника выполнения спартанских отжиманий:
Данные отжимания делаются в упоре лёжа, широким хватом. Но отличительной чертой от обычных отжиманий является расположение рук. Одна рука размещается на одной линии с плечами, а другая между линией плеч и животом.
1. Из положения лёжа, расставив руки как указано на картинке, на вдохе нужно опуститься параллельно полу, можно слегка касаться его поверхности.
2. На выдохе оттолкнитесь от пола и поменяйте местами руки. Руку, которая находится на уровне плеч нужно опустить на уровень пояса, а другу поднять до уровня плеч.
3. Снова опуститься и слегка коснуться грудью пола.
Упражнение следует выполнить 3-5 подходов по 15-20 раз для новичков и от 5 подходов 25+ раз для тех, кто умеет правильно отжиматься классическим хватом.
Несколько советов и рекомендаций для выполнения спартанских отжиманий:
1. Категорически запрещено выполнять отжимания при травмах кистей, локтей и плеч. Если не соблюдать данные рекомендации, то возможно ухудшение состояния суставов.
2. Тем кто никогда не отжимался, стоит освоить классические отжимания.
3. Уделяйте время разминке, это очень важная часть любой тренировки. Без должной подготовки вы можете получить травму.
Выполнение спартанских упражнений не только поможет вам сформировать фигуру, но и обеспечит вас "взрывной силой", которая пригодится при выполнении любого комплекса упражнений.
Благодарю, что прочли эту статью, если она вам понравилась делитесь с друзьями и подписывайтесь на меня.
Читайте также:
Лучшие способы накачать пресс!
Упражнения, чтобы накачать своё тело.