В нашем бесконечном стремлении стать здоровым и подтянутым многие люди полагаются на общепринятую мудрость (иначе говоря, «все говорят, что это правда, так и должно быть»). Однако, не стоит забывать, что все мы уникальны и то, что хорошо для одного организма, может быть плохо для другого.
1. Необходимо пить как минимум 8 стаканов воды день
Национальные институты здравоохранения провели исследование, которое показало, что у людей, которые пили больше воды, риск инсульта был не ниже, чем у тех, кто пил меньше. Однако, нужно учитывать, что не только вода является источником жидкости, это также соки, чаи, фрукты и овощи.
Сколько вам «нужно» выпить, может варьироваться в зависимости от таких факторов, как уровень вашей активности, общее состояние здоровья и окружающая среда. Но, как правило, если вы редко испытываете жажду и у вас светлая моча, то значит у вас все в порядке.
2. Нужно спать минимум 8 часов
Несмотря на то, что группа исследователей доказала, что большинству взрослых в возрасте от 18 до 65 лет необходимо спать от 7 до 9 часов, было также обнаружено, что некоторые люди так же прекрасно чувствуют спя по 6 часов, а другим необходимо более 10. Если вы просыпаетесь отдохнувшими и чувствуете бодрость в течение дня, вы, вероятно, получаете достаточное количество сна.
3. Необходимо есть обезжиренную еду
Диеты с низким содержанием жиров давно назначаются в целях потери веса до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Тем не менее, в одном из крупнейших исследований такого рода не было обнаружено значительного снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний или многих видов рака у людей, которые находились на диете с низким содержанием жира. Более того, участники исследования едва продемонстрировали какую-либо потерю веса при данном рационе.
Это не значит, что нужно налегать на картошку фри. Существуют разные типы жиров - можно есть рыбу, богатую омега-3 или авокадо.
4. Принимать витамины
Недавние исследования показывают, что у людей, которые регулярно принимают поливитамины, не проявляется долгосрочной пользы для здоровья. Исследование было сосредоточено на участниках без каких-либо недостатков в питании, поэтому люди с дефицитом вполне могут извлечь пользу из ежедневного приема витаминов.
К тому же некоторые добавки, особенно витамины Е и А в высоких дозах, могут оказывать вредное воздействие на здоровье. Гораздо лучше сбалансировать свое питание.
5. Не читать в темноте
Несмотря на то, что ваши родители постоянно говорили вам не читать в темноте, нет никаких медицинских доказательств того, что это на самом деле повредит вашему зрению. Скорее долгие часы работы за экраном компьютера или чтение с плохим освещением вызывут утомление глаз или усталость.
6. Избегайте продуктов с высоким содержанием холестирина
Хорошие новости для любителей стейков: факты свидетельствуют о том, что диетический холестерин, по-видимому, практически не влияет на уровень холестерина в крови. И любители яиц тоже могут порадоваться так как употребление большего количества яиц не влияет на частоту инсультов или других сердечно-сосудистых заболеваний.
Если диетический холестерин не влияет на уровень холестерина в крови, что тогда? Исследования показывают, что другие факторы, такие как генетика и уровень активности могут оказывать большее влияние, чем то, что вы едите.
7. Бегайте больше
Постоянная сильная кардио нагрузка также плохо отражается на вашем сердце, как и сидячий образ жизни. Во всем должен быть баланс. Так же бег является частой причиной боли в коленях. Особенно данный вид активности противопоказан людям с большим лишним весом.
Врачи рекомендуют 30 минут умеренной кардио-активности пять дней в неделю, или 25 минут энергичных аэробных упражнений три дня в неделю.
Соблюдаете ли вы какое-либо из этих правил?
Спасибо за внимание, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал!
Тут всегда интересная информация о спорте, здоровье, питании и похудении.