«Дыхание 4-7-8». Одна из самых простых практик. Разработана Эндрю Вейлом - доктором медицины из Гарварда ⠀
Принимаем удобную позу с прямым позвоночником. Прижимаем кончик языка к бугорку на верхнем небе (находится за зубами). Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Далее делаем глубокий вдох через нос на 4 счета. После этого задерживаем дыхание на 7 счетов. И затем выдыхаем с шумом через рот на 8 счетов. Делаем так не более 4 раз. Через месяц практики, количество циклов можно увеличить до 8, но не рекомендуется делать больше ⠀
Данное дыхание помогает при бессоннице (позволяет быстро заснуть), при стрессах, тревоге, панических атаках и т.д. С физиологической точки зрения, это работает так:
-кислород лучше проникает в кровь, тем самым способствуя успокоению; -задержка дыхания и медленный выдох неизбежно замедляют сердечный ритм; -расслабляются мышцы; -долгий выдох лучше выводит углекислый газ; -при концентрации на счете успокаивается ум, уходят навязчивые мысли. ⠀
А вы используете какие-то дыхательные практики? Интересно узнать другие техники?