Часто ли вы сталкиваетесь с ситуацией, когда забываете что-то очень важное? Если да, то, благодаря небольшим изменениям образа жизни, вы можете улучшить концентрацию и память.
Проверьте следующие советы на себе:
1. Кислород
Проблемы с концентрацией могут быть связаны с временным ухудшением оксигенации мозга. Это происходит, когда вы долго сидите в неотапливаемом помещении или в неправильном положении, что нарушает кровообращение и затрудняет доставку достаточного количества кислорода в мозг. Как избежать?
Не сидите несколько часов без перерыва за столом. Каждые полчаса встаньте и сделайте несколько наклонов, чтобы стимулировать кровообращение. Не забудьте также регулярно проветривать комнату.
2. Позаботьтесь об уровне магния
Проблемы с концентрацией или более медленное запоминание может быть связано со снижением уровня магния.
Это электролит, который влияет на функционирование нервной системы, а его низкий уровень способствует чувству усталости. Это может легко случится в жаркую погоду или период интенсивных интеллектуальных усилий.
Как восполнить магний в данных ситуациях?
Пейте минерализованную воду и кокосовую воду, богатые данным элементом.
3. Изменить свой рацион
Включите в него витамины А, Е и С. Они замедляют процесс старения мозга и гарантируют его наилучшую эффективность.
Витамин А в форме ретинола можно найти в основном мясе или лососе, а также в форме каротиноидов в овощах и фруктах красного цвета.
Лучшими источниками витамина Е являются растительные масла, жирная рыба и авокадо.
Витамина С много в паприке, картофеле и цитрусовых.
4. Укрепить уровень кальция
Это чрезвычайно важно для вашего мозга и всей нервной системы, потому что кальций участвует в передаче импульсов между нервными клетками.
К сожалению, вы можете легко потерять его с потом, особенно если Вы не восполняете уровень воды должным образом.
Вы задаетесь вопросом, как увлажнить организм?
Потребляйте продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, руккола и капуста.
5. Позаботьтесь о правильном балансе калорий
Когда в вашей диете слишком мало калорий, мозг не работает должным образом, потому что неоткуда получать энергию.
Поэтому в период интенсивных умственных усилий не пропускайте приемы пищи и помните, что они должны быть идеально сбалансированы, то есть включать в себя продукты всех пищевых групп: белки, углеводы, жиры.
Ваш прием пищи перед работой или учебой должен быть богат сложными углеводами. Они являются топливом для мозга, потому что выделяют энергию постепенно, поэтому позволяют работать в полной концентрации в течение многих часов.
Когда вы чувствуете внезапную усталость или падение сахара во время работы, достаньте горсть орехов или кусочек шоколада. Эта смесь жиров и простых углеводов обеспечит быстрый заряд энергии для вашего мозга.
Помните также, что необходимо потреблять достаточное количество воды!