ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) рекомендует сократить суточное потребление сахара на 15-20 процентов. Это тот минимум, который должен сделать человек, что бы предотвратить многие болезни, связанные с употреблением сахара.
Так как же ограничить себя в сладком? Вот ряд советов, следуя которым, вы сможете уменьшить употребление сладкого или же вовсе отказаться от него
Советы:
1. Углеводы должны быть в пище, полностью убирать их ни в коем случае нельзя, потому что нашему мозгу нужна энергия, а углеводы, это энергия. Поэтому употребляйте крупы, чем какие-то продукты содержащие сахар.
2. Уменьшайте потребление сахара при первой же возможности.
Если пьете чай с 3 ложками сахара, начинайте пить с 2, через пару недель с 1 и старайтесь со временем пить чай вообще без сахара.
3. Осмысливайте употребление сладкого перед его непосредственным приемом в пищу. Подумайте, нужно ли вам это? Сделаете ли вы себе этим хуже или же наоборот, лучше? В меньших количествах ешьте мороженое или конфеты.
4. Никаких "ритуальных" приемов пищи связанных со сладким. Переставайте пить чай с конфетами с друзьями или же коллегами по работе. Сладости надо чем-то заменить.
5. Сладости не могут быть вознаграждением. Не должно быть и мысли, что вы заслужили скушать кусочек шоколадки, совсем не должно! Лучше отложите деньги на что-нибудь другое.
6. Сахар уйдет на второй план если будете заниматься физкультурой и больше читать. Так же перестаньте нервничать, постарайтесь минимизировать стресс в своей жизни.
7. Просто пейте чистую воду, чем любой сок, нектар или же какую-нибудь газировку.
8. Контролируйте себя пока не хотите кушать. Никаких перекусов сладким, ни одной конфетки. Научитесь сдерживаться.
10. Готовьте сладкие блюда сами. Положите в сдобу, которую хотите приготовить меньше сахара, чем требует рецепт.
11. Витамины содержащие хром должны быть обязательны в вашем рационе.
Наметьте цель и упорно идите к ней. Организм будет вам благодарен!