Я решила поделиться с вами меню на 1200 калорий. Его нельзя назвать супер правильным ;) но если вы решили не превышать определенное количество калорий - оно будет вам полезно!
У меня:
Завтрак
50 г геркулеса в сухом виде
100 г кипятка
10 г грецких орехов
10 г изюма
Добавить в геркулес изюм и орехи, залить кипятком, закрыть крышкой и поставить на ночь в холодильник.
Обед
150 г гречки отварной
80 г жареной курицы
Салат на обед
48 г огурцов
62 г пекинской капусты
10 г майонеза (можно чуть больше)
Перекусы
44 г лаваша тонкого бездрожжевого
1 жареное яйцо (48 г)
10 г майонеза
Яйцо пожарить, лаваш смазать майонезом, положить сверху яйцо и свернуть.
93 г морковь
120 г яблоко
2 треугольника плавленного сыра
1 конфета шоколадная
Разделить в течение дня :)
Майонез можно заменить сметаной, будет даже лучше :)
Как вам такой формат рецептов? Хотите и дальше читать варианты рационов?