Как думаете, о каком упражнении пойдет речь?
Наверняка, вы много где видели программы тренировок на разные мышечные группы, но что если вы хотите выполнять одно упражнение, которое будет охватывать сразу все основные мышечные группы вашего тела. Может быть, вы хотите знать о нем, чтобы всегда начинать с этого упражнения свою тренировку, пока ваше тело еще свежее или же у вас просто нет времени распыляться на много разных упражнений. В любом случае, это упражнение вам подойдет. И сразу оговорюсь что оно является лучшим именно для натуральных атлетов, то есть не прибегающих к фармокологической поддержке с гормонозамещающим эффектом.
Классическая становая тяга со штангой
Кто-то из вас уже догадался, что будет именно это упражнение. Ведь 100 процентов это упражнение задействует практически все участки мышц вашего тела, начиная со всех отделов спины (задняя дельта, трапеции, широчайшие, продольные мышцы), далее, задняя поверхность бедра ног, квадрицепсы, ягодичные и мышцы пресса. Также, включены в работы икроножные мышцы, все пучки дельтовидных мышц и, конечно же, мышцы рук, которые удерживают штангу. Само собой, я не утверждаю, что такой тягой вы прокачаете ваши трицепсы или икроножные настолько же объемно, как при специальных упражнениях, акцентированных именно на эти мышцы, но если говорить об общей массе вашего тела и, плюс к этому, лучшей функциональности, то становая тяга, несомненно, незаменимое упражнение.
В некоторых кругах ходит противоречивое мнение по поводу этого движения, что оно травмоопасно и лучше заменить его приседаниями и тягами в наклоне, НО чтобы это упражнение не было травмоопасным, нужно тщательно разминать мышцы и суставы, и выполнять его технически правильно, так что лучше начинать с небольших весов. Заменить это упражнение другими вы, также, не сможете, так как в них задействовано меньше мышц.
Я уже упомянул, что упражнение для натуральных атлетов и неспроста. Дело в том, что максимальное количество задействованных мышц в одном движении, приводит в большему всплеску гормонов в организме, что, безусловно, благоприятно скажется на развитии вашей мускулатуры. И если вы насмотрелись в сети на атлетов ПРО уровня, которые перестают делать становую тягу и говорят, что для них это упражнение несет большой вред, то так оно и есть. Дело в том, что их уровень подразумевает использование фарм поддержки, которая дает не только быстрый рост мышц, но и резкое повышение силовых показателей. Отсюда вытекают запредельные веса на штанге, которые они поднимают, но позвоночник не успевает за таким развитием организма и просто напросто травмируется. И если учесть факт того, что анаболические гормоны, введенные из вне, выше уровнем в десятки раз, чем вырабатываемые самим организмом, то и необходимость в становой тяге отпадает сама собой, ведь мышцы будут неплохо отзываться на нагрузку, оказанную на них при помощи блочных тренажеров.
Что касаемо самой становой, то его нужно начать выполнять с изучения правильной техники и лучше, чтобы знающий человек со стороны посмотрел на вас и поправил где надо.
Начните изучение техники с просмотра полезного видео.
Всем массы 💪🏼