Бодибилдинг -спорт очень противоречивый .Никто не хочет быть похож на современных чемпионов или тем более чемпионок ,однако нет ничего лучше него для создания сильного,здорового и красивого тела .Чем же он хорош :вы сами решаете какого эффекта вы хотите достичь,просто высокого тонуса и хорошего самочувствия или построения объемов или силы...Ну ,я отвлекся. Короче к размерам. Каждый может нарастить мышцы ,достаточно лишь следовать трем правилам :делать базу,правильно питаться и достаточно отдыхать .Именно в таком порядке ,так во всех пособиях написано :) Но если все так просто ,почему лишь единицы похожи на атлетов,а остальные терпят неудачи?Значит ,что то в правилах не так .Может мы не умеем отдыхать?Или недостаточно фанатично тренируемся ?Я не тупой ,но мне 10 лет потребовалось чтобы понять ,что мышцы растут не из характера,а из мяса!!То есть,если не растешь,значит недостаточно ЖРЕШЬ,и никакие волевые усилия не исправят этого положения .И не надо ждать год,чтобы понять -работает программа или нет .За месяц не прибавил и килограмма-ЖРИ больше!Съедать нужно в два раза больше,чем человек ,который не тренируется .Атлеты прошлого считали ,что если не выпиваешь 2 литра молока в день и хочешь нарастить мышцы,то ты безумный .К сожалению это так,и осознание приходит поздновато. Итак,дорогой геркулес ,если хочешь стать большим,приготовься МНОГО есть:хлеб,кашу,макароны,мясо-рыбу,яйца,всю молочку .Если нет денег даже на ежедневные 2 литра молока,то накачку надо отложить до лучших времен .Без обилия питательных веществ результата Все равно не будет. Так что на первом месте в правилах я ставлю именно питание,а уже потом все остальное .Главное следить за пузом,чтобы не жиреть слишком.Теперь упражнения :
жим лежа,приседания,подтягивания,становая тяга,отжимания на брусьях,тяга к подбородку и,ладно уж, подъем на бицепс можно тоже добавить .Для набора массы других упражнений не понадобится,только рассеивать усилия будут.Не надо тренировку в марафон превращать-выбрал три упражнения и жарь .На следующей тренировке следующие три. Становая и присед :у одних хорошо идет одно ,у других другое .К примеру я хорошо прогрессирую в приседе ,а становая не удобна и тошнотворна-поэтому я делаю приседания .Мой друг прогрессирует в становой легко,поэтому его база для ног-это становая тяга Но для начала надо освоить оба упражнения .А как же наши Банки?Размер бицепсов будет зависеть от того ,как растет твой общий вес тела ,добавишь десятку килограмм мяса,получишь автоматом 2 см к бицуне .Минимум .В упражнениях правила такие-четкая техника(понадобиться помощь тренера в начале тренировок),и стремление повышать вес штанги от тренировки к тренировке,то есть становиться сильнее,а это получится если только будешь хорошо что?Правильно-Жрать!!И отдыхать .И взвешиваться раз в неделю-и если нет прибавки.....Ну ты знаешь ,что делать.