У многих при слове «похудение» возникают ассоциации с диетами, ограничениями, голоданиями, непосильными физическими нагрузками. А весь процесс снижения веса представляется тяжелым, долгим и неприятным. И тем не менее, похудение с комфортом, спокойно и без нервов и насилия над своим организмом, – возможно. Надо лишь следовать нескольким советам.
1. Ставьте реальные цели
Для начала, поставьте перед собой конкретную цель: от скольких килограмм вы хотели бы избавиться. Помните, что невозможно сбросить за 2 недели 20 кг – да и эти «запасы» организм терпеливо делал не один год. Определите свои параметры, рассчитайте Индекс массы тела , поймите, какой вес у вас лишний. Поделите весь процесс снижения веса на несколько этапов. На пути к глобальной цели вам будет проще одерживать одну за другой несколько маленьких побед над собой. Темпы похудения должны быть не особенно быстрыми, но и затягивать процесс тоже не стоит. Помните: комфортным для организма считается скорость похудения от 2 до 4 кг за неделю – именно в этом случае избавление от ненужных килограмм не будет иметь последствие для вашего организма и внешнего вида.
Дневник похудения — важный помощник
2. Не считайте каждый потерянный грамм
Ставя перед собой конкретные цели, постарайтесь, тем не менее не циклиться на цифрах. Не стоит проверять, насколько изменился ваш вес каждые несколько часов. К тому же, по мере избавления от лишних килограмм скорость похудения будет падать, и ожидание результатов может ввести в депрессию. Думайте не о количестве потерянных каждый день грамм, а о здоровье и хорошем настроении, которое будет у вас, когда вы получите долгожданную легкость.
3. Забудьте о слишком строгих ограничениях
Диеты, подразумевающие полный отказ от углеводов, белков или от каких-либо типов продуктов могут спровоцировать обратный эффект. Организм начнет требовать «запретный плод» с удвоенной энергией. Золотое правило комфортного похудения – не ограничение, а соблюдение принципов правильного питания.
4. Найдите новые удовольствия помимо еды
Зачастую шоколадный батончик или выпечка, кусок торта – то, чем женщина стремится побаловать себя, наградить за какое либо достижение, иногда - утешить. Если убрать все эти маленькие удовольствия из своей жизни, психологический дискомфорт неизбежен. Ели продолжать потакать своим слабостям, то избавление от лишнего веса вряд ли будет эффективным. И, как все мы знаем, попробовав маленький кусочек шоколадки - часто не удержавшись, съедаем всю. Выход здесь один: нужно постараться найти замену высококалорийным десертам: быть может, это будет чашка несладкого чая с медом, или же небольшая горсть сухофруктов. Идеальным вариантом могут стать сладкие батончики Racionika , содержащие минимум калорий, но максимум полезных веществ, включая пищевые волокна, витамины и микроэлементы.
Заменители пищи для похудения
Точно так же можно заменить пассивный отдых в виде лежания на кровати перед телевизором, например, на небольшую велотренировку – радости от нее может быть даже больше. Блаженное чувство усталости, удовольствие от того, что вы совершенствуете свое тело– все это сделает ваше похудение более комфортным.
5.Всегда оставляйте себя право на ошибку
Похудение ни в коем случае не должно стать вашей идеей-фикс, стремлением ограничить себя как можно больше или есть только «полезные» продукты. Поверьте, если на пути к вашей цели вы пропустите 1 тренировку или съешьте кусочек торта, болтая с подругами в кафе, ничего страшного не случится. Не стоит «грызть» себя в этом случае - единичные пропуски не скажутся на результате, если только они не превратятся в закономерность. Не фиксируйте свое внимание на срывах, простите себя и просто продолжайте: спокойствие - залог комфортного похудения.
6. Обращайте внимание только на свои личные успехи
В процессе похудения не сравнивайте себя с другими, более худыми подругами, актрисами, коллегами. Все эти сопоставления и аналогии будут выводить вас из равновесия, лишать уверенности и вселять мысли о том, что вы так и не достигнете цели. Не надо сравнивать себя и с более полными людьми – так вы можете отбить мотивацию к похудению. Фиксируйте внимание лишь на своих достижениях, сопоставляйте свои результаты похудения: этого месяца и прошлого. Так вы сможете реально оценивать свои успехи.
7. И, наконец, верьте в свои силы
Если, решившись на похудение, в глубине души вы сомневаетесь, что вам хватит сил, что ваши усилия будут безрезультатны. Сомнения не помогут комфортному похудению. Убедите себя, что похудеть для вас – реально. Вера в результат, спокойное отношение к процессу и психологическое равновесие не менее важны, чем правильное питание и физическая нагрузка.
Ещё больше полезной информации на Racionika.ru!