Существует две основных причины, по которым люди стремятся похудеть. Первая – это желание хорошо выглядеть, стремление приобрести пропорции фигуры, близкие к общепризнанным стандартам. Вторая причина – укрепление здоровья и улучшение физической формы, поскольку лишний вес провоцирует возникновение различных заболеваний, от гипертонии до сахарного диабета.
В идеале, процесс снижения веса - если он происходит правильно, при соблюдении основ правильного питания - должен нормализовать обменные процессы в организме, способствовать, повышению жизненного тонуса, улучшению иммунитета. Однако, к сожалению, на практике ситуация часто прямо противоположная.
Почему мало есть вредно
Дело в том, что субъективное ощущение несовершенства собственной фигуры провоцирует стремление похудеть как можно сильнее, зачастую – за короткий промежуток времени. И в стремлении к «идеалу» не так просто остановиться. В этом случае процесс похудения помогает не улучшить здоровье, а наоборот – разрушить его.
- При слишком сильном снижении веса нарушается работа пищеварительной системы, обостряются хронические заболевания желудочно-кишечного тракта (панкреатит, гастрит и др.), возникает метеоризм, диарея, боли в области живота.
- Значительно снижается иммунитет. Ослабленный организм, остро нуждающийся в питательных веществах, не в силах противостоять даже банальной простуде. К тому же местный иммунитет тоже «хромает» - долго заживают даже незначительные раны, порезы, трещины.
- Возникают депрессии. Ведь еда – одно из удовольствий, многие продукты способствуют выработке «гормонов счастья» - эндорфина, серотонина, дофамина. При сильном снижении веса в результате голодания наблюдается нехватка этих гормонов и как следствие – плохое настроение.
- Происходит сбой менструального цикла. Регулярность месячных находится в зависимости от наличия от жировой ткани в организме. Если ее меньше 20% от массы тела, то цикл становится нерегулярным. Это влечет за собой массу дополнительных проблем от перепадов настроения до гормонального сбоя, а в более серьезных случаях – проблемами с зачатием.
Конечно, в юном возрасте не хочется думать о том, что будет «потом»: лет через 5-10, и при достижении идеальной фигуры используются любые средства вплоть до голодовки. Немногие при этом замечают, что такое похудение отнюдь не делает их красивыми. Наоборот. Недостаток витаминов, жиров, белков и углеводов сказывается на внешности. Волосы становятся тонкими, тусклыми и выпадают, портится зубная эмаль, слоятся и ломаются ногти, кожа становится бледной, тонкой, сухой, обвисает, появляются складки, растяжки… А самое опасное то, что желание «быть в форме» приводит к практически полному отказу от нормального питания, в результате возникает дефицит массы тела.
Нужно ли вам худеть?
Как «распознать» дефицит массы тела
Очевидно, что избыток массы тела визуально заметен, в то время дефицит массы тела, – состояние, не заметное самим худеющим, но при этом не менее опасное, чем ожирение.
Для того чтобы определить, находится вес в норме, или же есть его избыток или недостаток, необходимо рассчитать индекс массы тела . Если показатель ИМТ меньше 18 кг на м2, худеть категорически не рекомендуется.
О том, что похудение зашло слишком далеко, «расскажут» изменения во внешности: бледность кожных покровов, шелушение кожи, гиперпигментация, трещины углах рта, а также
- расстройство кишечника;
- вялость, слабость, пониженное давление, нежелание что-либо делать;
- серьезные сбои менструального цикла.
Дефицит массы тела может привести к серьезным последствиям, порой необратимым: развивается дистрофия, возникает атрофия мышц, появляются психические нарушения. В запущенных случаях возможна даже голодная кома. Особенно опасен дефицит массы тела в детском и подростковом возрасте, когда формируются внутренние органы.
Конечно, это состояние может быть и следствием серьезных заболеваний (эндокринных нарушений, гормональных сбоев, проблем с ЖКТ, кишечных инфекций, нервной анорексии, стресса, депрессии и пр.). В этом случае для нормализации состояния следует сначала устранить причину, вызвавшую дефицит массы тела, а затем уже начинать коррекцию веса с помощью диет.
Помните: похудение – это серьезный процесс, требующий не только мотивации, но и знаний, четкой последовательности действий, разумного подхода к составлению рациона и, безусловно, терпения. А готовы ли вы заплатить своим здоровьем за быстрое достижение мнимого идеала - решать только вам.
Ещё больше полезной информации на Racionika.ru!