Комплекс тренировок продуман, рацион составлен по всем правилам – и вот долгожданный результат: рельефное стройное тело. Но часто на пути к идеальной фигуре нас подстерегают различные соблазны. И тем они сильнее, чем ближе цель. Справиться с искушениями во время диеты поможет хитрость бодибилдеров – читмил.
Бывает, что после нескольких недель строгой диеты мысли о жареной картошке или пасте со сливочным соусом сводят с ума? Настолько, что даже долгожданные кубики на прессе не радуют, а процесс «сушки» становится утомительным и неприятным мероприятием? Если да, то не спешите бежать к холодильнику, думая «да гори оно все синим пламенем!» Как бы абсурдно это ни звучало, чтобы избежать соблазна, надо поддаться ему. Иными словами, нужно устроить себе читмил.
Читмил (cheatmeal, буквально «обманный прием пищи») – это запланированное нарушение диеты. То есть это специальный день, когда человек, сидящей на низкокалорийной диете, может позволить себе расслабиться и есть то, что ему хочется. Может быть, вы даже видели, как стройная, подтянутая и в меру накачанная девушка с аппетитом поедает блинчики, обильно политые карамелью. Нет, ей не настолько повезло с генетикой – просто у нее очередной «загрузочный день».
Для чего нужен читмил?
- Читмил – это как бы награда за подвиги и одновременное снятие психологического напряжения. Запланировано получая вожделенную, но запрещенную пищу, человек не мучается угрызениями совести. Наоборот: знание того, что за шестью днями строгой диеты последует поощрение в виде любимых лакомств, повышает мотивацию.
- Обманный прием пищи имеет определенную пользу… для снижения веса. Дело в том, что если организм долгое время получает небольшое количество калорий, обмен веществ замедляется, падает уровень лептина – гормона, контролирующего аппетит. Чувство насыщения длится недолго, процесс снижения веса останавливается возникает «эффект плато». Читмил помогает «обмануть» организм: получение дополнительной порции калорий повышает уровень лептина и стимулирует снижение веса.
Однако, используя читмил, нужно придерживаться определенных правил. Иначе плановое нарушение диеты может превратиться в неконтролируемое обжорство с последствиями.
Разгрузочные дни для активизации снижения веса
Правила проведения
- Читмил возможен тогда, когда есть строго определенный рацион питания, составленный, к примеру, тренером или диетологом. В этот рацион можно включить плановый (а не спонтанный!) «праздник живота».
- Читмил должен быть тщательно подготовлен. Его можно проводить 1-2 раза в месяц (людям с низким процентом жира в организме можно устраивать читмил 1 раз в неделю). Можно приурочить его к какому-либо празднику: День рождения, Новый год, свадьба подруги… Это очень удобно: ведь, когда все вокруг в компании едят вкусности, так тяжело объяснять всем и каждому, почему ты их не ешь.
- Читмил – это 1 прием пищи! Нельзя есть все подряд с утра и до вечера. Строго определите для себя время, когда сможете расслабиться. Пусть, к примеру, это будет праздничный обед. Читмил может быть и ужином – но в этом случае его лучше проводить примерно за 4 часа до сна.
- Есть нужно обдуманно, причем пищу хорошего качества. Если плановый читмил не приурочен к какому-либо торжеству, можно сходить в ресторан. В этом случае точно не съешь больше, чем надо, как это могло бы быть дома перед телевизором.
- После читмила не нужно бежать в спортзал или голодать – достаточно просто вернуться к обычному рациону и тренировкам. Ведь это «загрузка» - не наказание, а награда! После «загрузочного дня» вес, конечно же, увеличится – в основном, за счет лишней жидкости. Это не должно пугать: лишние килограммы уйдут в течение 2-3 дней при условии обычных тренировок и диеты.
Топ-7 ошибок при похудении
Плюсы и минусы читмила
О плюсах «обманного приема пищи» было написано выше. Это
- психологическая разгрузка, снятие стресса, вызванного ограничениями в рационе;
- повышение скорости метаболизма;
- разгрузка ЖКТ.
Недостатки читмила:
- увеличение веса на несколько дней;
- возможное вздутие живота и дискомфорт в ЖКТ;
- риск полностью сорваться с диеты и потерять все результаты – да, такое тоже бывает. Именно поэтому «обманный прием пищи» должен быть тщательно продуман и подготовлен.
Помните: читмил, равно как и строгие диеты – будь то низкокалорийные, белковые или иные – не подходят людям, имеющим проблемы с ЖКТ!
Ещё больше полезной информации на Racionika.ru!