Существует стереотип: в осенне-зимний период прибавка в весе неизбежна. Многие из нас в это время успокаивают себя тем, что пуховик, шуба, теплый объемный свитер или многослойная одежда скроют несколько лишних кг. А весной, перед сезоном отпусков, начинается головная боль: как быстро сбросить 3,5, 7, а то и 10 лишних кило и влезть в любимое платье? Наши пять нехитрых правил помогут сохранить вес в норме и разрушить стереотип о зимнем наборе веса.
Как не поправиться во время новогодних каникул?
- Вы наверняка замечали, что в холод постоянно тянет что-то съесть. Этому есть, как минимум, два объяснения. Первое: организм тратит много калорий на «обогрев», а еда - своеобразное топливо, нужное для согревания. Второе: мы подсознательно пытаемся сделать «запасы на черный день». Такая своеобразная «историческая память» организма - наследие тех времен, когда наши предки боялись не найти достаточно еды в холодное время года.
Как бороться с постоянным желанием что-то перекусить? Увеличьте калорийность рациона на 200-300 калорий (не больше!). Но не за счет жира и углеводов, а разнообразив меню белковыми продуктами: нежирным творогом, сыром твердых сортов, натуральным йогуртом. Они дают сытость на долгое время и являются дополнительным источником кальция, магния и фосфора.
- Зима в центральном регионе нашей Родины не балует солнечными деньками. Согласитесь: когда вокруг все серо и уныло, так и хочется завернуться в плед и спать весь день напролет. Снижение активности и недостаток солнца влияют на выработку серотонина – «гормона счастья». А чтобы его восполнить, организм требует простых углеводов, которые ускоряют синтез серотонина .
Решение простое: во-первых, заставляйте себя двигаться! Ну, например, включите энергичную музыку и потанцуйте. А во-вторых, для активизации выработки «гормона счастья» включайте в рацион полезные сладости. Горький шоколад, зефир, пастила, мармелад, сухофрукты – все это гораздо лучше, чем кусок жирного торта или калорийная булка. И, конечно же, сбалансированные по БЖУ и богатые витаминами сладости Racionika помогут скрасить унылые зимние дни. Помимо традиционных батончиков можно разнообразить свой рацион такими продуктами, как мармелад и чипсы из серии Racionika Релакс. Дополнительно в состав этих продуктов входит магний, витамины группы В и глицин – эта «тройка» активизирует умственную деятельность, улучшает обменные процессы, помогает снизить эмоциональное напряжение и бороться с проявлениями осеннее-зимней депрессии.
Как не вернуть потерянные килограммы?
- Как ни странно это звучит, но в холодное время года нужно больше пить. Резкие смены температуры, ветреная погода, сухой воздух в помещениях приводят к тому, что кожа и слизистые буквально «высыхают», что не лучшем образом сказывается и на внешнем виде, и на здоровье. Из-за недостатка жидкости замедляется обмен веществ, это приводит к набору лишних кг.
Не забывайте о норме жидкости в день: полтора литра обычной, негазированной воды выпивать обязательно! Плюс к этому активнее включайте в рацион травяные чаи (без сахара!), компоты, супы – все это поможет восполнить недостаток влаги.
- Следующее правило зимнего питания плавно «вытекает» из предыдущего. Типично русская особенность – постоянные чаепития для согрева – могут помешать оставаться в форме. Разве вы не знали, что самая вредная еда – это чай? К нему обязательно найдутся печеньки и шоколадки!
Помните: чаепития не должны превратиться в постоянные перекусы чем-нибудь сладеньким. Если уж хотите побаловать себя чашечкой чая, дополните ее полезными сладостями. Идеально для этого подойдут батончики Racionika – сладкий перекус, дающий длительную сытость и поднимающий настроение. И без вреда для фигуры!
- Витамины!!! Зимой их источник нужно выбирать очень тщательно: в декабрьской клубнике точно не будет столько полезных веществ, как в ягоде с грядки.
Покупать надо сезонные овощи и фрукты. Так, конец осени - начало зимы – сезон для хурмы. Этот фрукт необычайно богат витаминами и микроэлементами: калием, натрием, кальцием, магнием, витаминами В и С. Также зима – время для цитрусовых (мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты), граната и… капусты. И квашеная, и свежая, она богата полезными веществами. В квашенной капусте, помимо прочего, в большом количестве содержатся пребиотики, необходимые для нормализации кишечной микрофлоры и укрепления местного и общего иммунитета.
Кстати, и в ассортименте Racionika есть продукты, дополнительно обогащенные витаминами – батончики из серии Racionika Иммуно. Это не только вкусное, но и полезное лакомство, в составе которого большое количество белка, пищевых волокон, а также комбинация витаминов и микроэлементов (А, Е, С, цинк и др.). Диетические батончики Racionika Иммуно прекрасно подойдут в качестве профилактического питания для поддержания иммунитета.