Немного того, что мы любим - эксперименты над людьми:
В 1998 году был проведен эксперимент с редиской и печеньем. Людей просили прийти на эксперимент голодными, в холле стояла корзина с печеньем и корзина с редиской. 1/3 разрешили съесть печенье перед экспериментом, 1/3 - редиску, еще одна треть не ела ничего. После этого давали изначально невыполнимое задание нарисовать сложную фигуру, не отрывая карандаш. По результатам эксперимента сдавались быстрее всего те, кто съел редиску, так как ресурс силы воли был потрачен, чтобы удержаться от соблазна. Лучше всего справились те, кто съел печенье.
После этого был ряд экспериментов, где людей просили "не думать о белом медведе", после чего давали несложное физическое упражнение. Опять сдались раньше те, кому до эксперимента дали задание, которое истощило силу воли.
Лайфхак: Чтобы вечером не есть шоколадки, необходимо меньше расходовать силу воли в течение дня.
На что мы расходуем силу воли в течение дня:
- сопротивление соблазнам
- осознанность
- контроль эмоций
- мышление
- принятие решений
- и самое главное: на все те действия, которые мы заставляем себя делать в течение дня (встать с кровати, сделать зарядку, почитать, поработать и тд и тп)
А теперь хорошая новость: автоматические действия НЕ расходует нашу силу воли.
Если вы начнете вставать с утра, не используя силу воли (привычка вставать рано без будильника), у вас будет сила воли на утреннюю зарядку. Если вы внедрите зарядку в свою жизнь как автоматическое действие, сила воли вам потребуется еще позже. Ну и так далее, думаю понятно.
Вот почему так важно внедрять привычки, делая их образом жизни, а не возвращаться к ним время от времени.
У меня в течение дня с внедрением привычек стало больше получаться и больше энергии, то есть этот ценный ресурс я теперь экономлю. А у вас много уходит силы воли в течение дня? Доживает сила воли до вечера?)