Эрнестине Шепард более 80 лет, и она старейшая женщина-бодибилдер в мире. Эта удивительная спортсменка доказывает всем, что возраст — это только число. Эрнестина не только тренируется как профессионал, но и выступает на сцене бодибилдинга, выигрывая соревнования. Очень часто побеждает соперников на несколько лет моложе!
Тренажерный зал — это её второй дом, она проводит там больше времени, чем у себя дома. Но большую часть жизни Эрнестина не любила физические нагрузки и была малоподвижным человеком. Бодибилдинг пришел в её жизнь только в возрасте 56 лет, а обстоятельства, которые послужила мотивацией к тренировкам ошеломляют.
Эрнестина Шепард поехала со своей сестрой в магазин чтобы выбрать купальник. В примерочной она заявила, что её тело выглядит не очень хорошо и нужно что-то с этим сделать. Так Эрнестина стала посещать тренажерный зал.
В 1992 году после смерти сестры у Эрнестины был нервный срыв, и она впала в депрессию, прекратила тренировки и потеряла форму Но Эрнестине удалось справиться с депрессией и вернуться к тренировкам благодаря поддержке её близких. В 2010 году Шепард — старейшая женщина-бодибилдер вошла в Книгу рекордов Гиннесса.
В многочисленных интервью Эрнестина говорит, что чувствует себя лучше, чем некоторые молодые люди. Каждое утро она начинает с молитвы и медитации, затем делает пробежку по 16 километров.
В 8 часов утра уже начинает тренировку. Она тренирует клиентов, и сама берет уроки у тренера. В 10 часов вечера ложится спать.
Её диета состоит из 1700 калорий в день и включает самые здоровые продукты. Спортсменка принимает пищу 5 раз в день небольшими порциями. На завтрак ест кашу из овсяных хлопьев, фрукты (ананас), грецкие орехи; в течение дня куриную грудку, бурый рис, запеченный картофель; вечером индейку, фасоль, тунец. Также Эрнестина пьет белковый коктейль — поллитра яичного протеина каждый день.
Шепард является доказательством того, что здоровый образ жизни и физические упражнения — это замечательный способ для всех, кто хочет выглядеть лучше и моложе. Личный опыт Эрнестины доказывает, что и в зрелом возрасте можно начать заниматься спортом. Она ведет групповые занятия для пожилых людей, работая как личный тренер.
«Я хочу показать и вдохновить всех женщин, что никогда не поздно начать тренироваться», - написала Шепард в своем профиле в Фейсбуке.
Эрнестина советует всем, у кого нет противопоказаний к занятию спортом, начать с длинных прогулок вечером или утром. Не стоит сразу приступать к пробежкам по 16 километров. После ходьбы, можно приступать к тренировкам в тренажерном зале. Начинать заниматься нужно с самыми легкими весами и желательно с профессиональным тренером или человеком, который разбирается в фитнесе. Тренер поставит правильную технику, в противном случае можно легко получить травму. Необходимо помнить о сбалансированном питании и пить
много воды.
Фото: https://medialeaks.ru/staryiy-dobryiy-tyazhelyiy-trud-samoy-staroy-zhenshhine-bodibilderu-ispolnilos-80/
https://www.glamour.ru/celebrity/glamourama/82-letnyaya-bodibildersha-motiviruet-molodezh-na-zanyatiya-sportom/?gallery=79662&slide=381053
https://wreg.com/2015/06/03/oldest-female-bodybuilder-wants-to-show-you-how-its-done-saturday/amp/
https://www.opposingviews.com/health/bodybuilding-grandma-74-year-old-ernestine-shepherd
http://www.athleta.net/2017/07/30/meet-ernestine-not-your-average-81-year-old/