Научные исследования позволили выявить широкий спектр здоровых привычек, которые способствуют нашему благополучию. В этой статье мы говорим о методах, которые подпадают под одну из трех категорий: здоровое питание, регулярные физические упражнения и здоровые социальные отношения.
1. Здоровое питание
Прежде всего, одним из столпов здорового образа жизни является принятие определенных здоровых привычек питания. Один из них основан на том, сколько еды мы едим. При подготовке любого меню мы должны помнить о калориях, которые нам нужны. Хорошая рекомендация - не есть порции размером больше кулака.
С другой стороны, следование средиземноморской диете может быть хорошим выбором. Ешьте пять раз в день, распределяйте еду, которую вы едите в течение дня, и основывая свои блюда на здоровых ингредиентах, таких как качественные овощи, может помочь улучшить ваше здоровье.
Третий совет, связанный с едой - никогда не покупать еду, когда вы чувствуете голод. Это удерживает вас от попадания в ловушку покупки нездоровой пищи по прихоти. Это также позволяет сэкономить больше денег в супермаркете.
Наконец, отказ от безалкогольных напитков является одним из лучших здоровых привычек, связанных с едой. Эти продукты часто связаны с ожирением, и их высокое содержание сахара полностью противоречит сбалансированному питанию.
2. Важность физических упражнений
Вы должны включать регулярные физические упражнения в вашу повседневную жизнь. Это одна из наиболее рекомендуемых здоровых привычек из-за положительного эффекта, который она оказывает:
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, остеопороза, диабета и ожирения.
- Поддерживает гибкие суставы, сухожилия и связки. Это помогает вам двигаться легче и снижает вероятность получения травмы.
- Уменьшает эффекты старения.
- Помогает улучшить психическое самочувствие и предотвращает депрессию.
- Снимает стресс и беспокойство.
- Увеличивает энергию и физическое сопротивление.
- Улучшает качество сна.
- Помогает ускорить обмен веществ, что в свою очередь позволяет поддерживать ваш идеальный вес в долгосрочной перспективе.
Каждый может извлечь выгоду из регулярной физической активности. Вам просто нужно знать о своих ограничениях. В случае каких-либо сомнений проконсультируйтесь со специалистом о наиболее рекомендуемых упражнениях для ваших целей и физических характеристик.
3. Здоровые привычки в ваших социальных отношениях
Мы социальные существа. Фундаментальный аспект нашей жизни основан на отношениях с другими людьми. Поэтому, когда речь идет о социальных отношениях, важно выбирать хороших людей, которые будут рядом.
Здоровая социальная жизнь подразумевает дружбу, которая позволяет нам развиваться на личном уровне. Таким образом, хорошей практикой может быть поиск друзей в тех условиях, где вы чувствуете себя комфортно. Например, в клубе, с любимым хобби. Это позволяет вам встречаться с людьми, которые разделяют ваши интересы. Вы можете учиться у них и развивать свое хобби.
Для вас также важно считать своих друзей хорошими источниками эмоциональной поддержки. Друг должен быть в состоянии помочь, когда вам это нужно. Это представляет собой фундаментальную опору, которая поможет вам избежать установления нездоровых или зависимых отношений.
Наконец, рабочие отношения также важны для здоровой жизни. Хорошие отношения с коллегами помогают улучшить условия труда. Это также позволяет вам чувствовать себя более удовлетворенным и ценным на профессиональном уровне. Это, в свою очередь, дает вам больше шансов на успех и продвижение по службе, что также повысит вашу самооценку.
Поэтому социальные отношения необходимы. Установление глубоких и здоровых дружеских отношений позволяет вам обрести уверенность в себе.
Перевод заметки Three Healthy Habits You Should Adopt