Пожалуй, абсолютно каждый мужчина хочет чтобы его тело украшали мышцы, но не все знают как правильно накачать их. В этой статье я расскажу вам как начать мышцы на руках с помощью гантелей.
Большинство людей, зачастую, недооценивают полезность гантелей, с их помощью можно накачать большинство мышц, а также поддерживать свою форму не прилагая титанических усилий. Ещё один огромный плюс в пользу гантелей - это то, что и и может орудовать как новичок, так и профессионал. Они не занимают много место, не дорогие и приносят огромное количество пользы.
Ниже я постараюсь описать большинство упражнений, помогающих в развитии мышцев ваших рук - бицепсов и трицепсов. Но сначала совет, если вы точно решили заниматься с гантелями и уже собираетесь покупать их, то берите разборные - постепенно вам придётся увеличивать вес гантелей и чтобы не покупать новые, вы сможете просто добавлять необходимый вес.
Упражнения на бицепс:
1. Подъем гантелей стоя.
Возьмите гантели в руки и встаньте прямо, слегка расслабив ноги, ладони должны быть направлены в сторону бёдер, локти прижаты к телу. Гантели необходимо поднимать плавно и во время подъёма нужно разворачивать кисти ладонями вверх. Руки можно сгибать как одновременно, так и попеременно.
2. Молот, хаммер.
Как и в первом упражнении вам нужно взять гантели в руки и встать прямо. Однако, во время выполнения сгиба рук, ладони поворачивать не нужно, следует зафиксировать их повернутыми к бёдрам. Руки стоит сгибать до того, пока они не будут параллельный полу, задержать их на пол секунды в этом положении и вернуть в исходное положение.
3. Концентрированное сгибание рук с гантелями.
Чтобы выполнить это упражнение необходимо сесть, расставить ноги, локоть руки, в которой вы держите гантелю, необходимо прижать к внутренней части бедра, а другой рукой опереться на вторую ногу. Руку следует сгибать до упора, задерживаясь в этом положении на пол секунды.
Упражнения на трицепс:
Жим гантели из-за головы.
Из всех упражнений с гантелями на трицепс, это - самое эффективное. Выполняется оно следующим образом: встаньте и возьмите гантелю в одну руку, заведите её за голову, а вторую поставьте на пояс или обхватите себя ей. Начинайте сгибать и разгибать руку, каждое действие следует выполнят до крайней точки, чтобы вы чувствовали как растягиваются ваши мышцы.
В данной статье я перечислил все необходимые упражнения с гантелями, чтобы накачать руки. Не забывайте основное правило тренировок - всегда разминайтесь перед упражнениями, ведь разминка помогает вам не получить травму во время тренировки.
Благодарю, что прочли эту статью, если она вам понравилась делитесь с друзьями и подписывайтесь на меня.
Читайте также:
Как укрепить сердце? Кардиотренировки.
Лучшие упражнения, чтобы накачать мышцы дома!