Каждый человек хоть раз в жизни приседал. Я не говорю о приседаниях со штангой. Имею ввиду обычные приседания без утяжеления.
Все мы также знаем о пользе приседаний. Но, почему-то некоторые, когда начинают приседать испытывают боль в коленях. Что делать в этом случае?
Не хочу брать на себя роль врача, да это и не понадобится. Просто скажу, что колени болеть могут только в двух случаях:
1). Имеется заболевание суставов
2). Не правильная техника приседаний.
В первом случае вам нужно посоветоваться с лечащим врачом, который должен вам назначить лечебную физкультуру, исходя из вашего заболевания.
Ну, а, со вторым случаем, вам можно разобраться самому. Для этого необходимо усвоить несколько простых правил.
Самая распространенная ошибка в приседаниях, которая приводит к боли в коленях состоит в том, что колени "выходят" за носки. То есть, когда вы делаете присед, колени не должны выдвигаться сильно вперед. В этом случае происходит огромная нагрузка на суставы.
Из-за этого, колени во время приседаний и после них начинают болеть.
Также, особое внимание нужно уделить разогреву перед приседаниями. Самым "ленивым" способом здесь может выступить использование разогревающей мази. Можно разогреть суставы и без нее. Например, поставьте ноги на ширине плеч и, слегка наклонившись вперед руками возьмитесь за колени.
Либо можно поставить ноги вместе и выполнять вращательные движения по часовой и против часовой стрелки. Не сложно будет понять, как выполняются эти движения, если вы посмотрите на картинку ниже:
Кроме всего прочего, можно ходить на коленях. Об этом я уже писал статью, которую вы можете прочитать здесь.
Здоровья вам и добра!
