Итак, в конце зимы я анонсировала 2-месячный персональный марафон по "вакууму", чтобы окончательно понять эффект от этого распиаренного упражнения, на которое молятся многие опытные любители фитнеса, а также тренеры и соревнующиеся спортсмены. Результаты моего первого 1-месячного марафона были неутешительны, но я решила дать "вакууму" еще один шанс - продолжительностью в 2 месяца.
Предлагаю сразу начать с итогов. Объем талии до начала марафона составлял 66 см. Мой вес в то время составлял примерно 55 кг, рост 166 см. Для меня талия в 65-66 см - нормальный показатель, талия у меня не очень выражена, но проблем с лишними отложениями в области талии нет, если я слежу за питанием и не ем лишнего. В течение женского цикла объем моей талии может увеличиваться/уменьшаться на 1-2 см. Цифра 65-66 см меня вполне устраивает. Чего можно добиться с помощью "вакуума"?
Для чистоты эксперимента я придерживалась обычного рациона и режима питания. "Вакуум" выполняла каждое утро после пробуждения, натощак и насухую. Делала 1 подход из 5-6 повторений в среднем по 25 секунд в течение 2 месячных циклов (50-52 дня). Перерыв делала только на 2-3 первых дня каждого цикла + 1 раз пропустила, потому что проспала и не было лишних 5 минут с утра.
По окончании эксперимента объем моей талии составил... 64 см! И ни сантиметром меньше. Визуально эта разница в 1-2 см не заметна, как и в одежде. На 64 см мне удалось выйти примерно на половине пути (после 1 месячного цикла). Т.е. вторая половина марафона фактически прошла впустую. На мой взгляд, это неубедительный результат и тратить время на выполнение "вакуума" месяцами не стоит.
К этому выводу я интуитивно пришла довольно быстро, а пара высказываний соревнующихся бодибилдеров, на которые я случайно наткнулась в инстаграме, лишь подтвердили мои догадки. Так чемпионка мира по фитнес-бикини Мария Бархударова сообщила, что "вакуум" она на постоянной основе не практикует, а делает его 2 последних недели перед стартом. Т.е. "вакуум" может быть полезен в краткосрочной перспективе - убрать пару см в талии перед выступлением или другим важным событием, требующем отточенных форм. Для бодибилдера на сушке эта пара см может значить много. А вот нам, любителям, которым нет нужды каждый день загонять себя в рамки или позировать, "вакуум" что в лоб, что по лбу. Все равно для того, чтобы живот был плоским, надо меньше есть и только полезную еду. Жирному брюху "вакуум" не помощник.