Правила скандинавской ходьбы
Руководитель клуба северной ходьбы и активного отдыха «Здорово» Валерий БОГОМОЛОВ инструктирует, с чего начать занятия скандинавской ходьбой.
Посоветуйтесь с врачом
Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом возрасте. Однако если человек пожилой, ему стоит заранее посетить врача: проконсультироваться, можно ли активно двигаться.
Разберитесь в устройстве палок, чтобы не ошибиться с выбором
Палка для скандинавской ходьбы состоит из трех частей: верхней — ручка с темляком (креплением для запястья), собственно палки и нижней части — наконечника и сапожка (сапожок нужен, чтобы ходить по асфальту). Темляки бывают отстегивающиеся и стационарные. Первый вариант практичнее: такой темляк можно отсоединить одним движением, если началась гимнастика или нужно поговорить по телефону. Обратите внимание и на наконечник: если он хорошего качества, то не будет стираться при ходьбе. Стоимость надежных алюминиевых палок —
от 1500 рублей.
Отрегулируйте высоту палок
Новичкам стоит присмотреться к раздвижным палкам: их высоту можно регулировать по росту. Проще всего настроить под себя палки так: согните локоть, поставьте палку на землю — угол должен получиться
90 градусов.
Одевайтесь правильно
Удобнее всего вы будете чувствовать себя в спортивном костюме
и кроссовках с подошвой средней толщины. Если позволяют финансы, купите фитнес-браслет: с ним можно контролировать свой пульс
в спокойном состоянии и во время физических нагрузок, а также определять расстояние, которое вы преодолели.
Пройдите мастер-класс у сертифицированного инструктора
Палки приобретены, пора сделать следующий шаг — найти сертифицированного инструктора по скандинавской ходьбе. Не рассчитывайте только на себя: с самого начала важно правильно освоить технику (чтобы ходьба приносила пользу), а это лучше всего сделать именно с профессионалом. Иначе потом будет гораздо сложнее исправлять неправильную технику ходьбы.
Решите, как вам удобнее заниматься — в группе или в одиночестве
Здесь все зависит исключительно от вашего настроя: кто-то хочет ходить
в одиночку, кого-то стимулируют занятия в группе. Плюсы группы: общение и условная обязанность прийти, преимущества ходьбы
в одиночестве — возможность побыть наедине с собой.
Каждое занятие начинайте и заканчивайте упражнениями
Все тренировки должны начинаться с разминки и заканчиваться «заминкой». Для разминки подойдут упражнения для суставов, голеностопа, шеи, коленей и таза. «Заминка» нужна, чтобы после занятий не возникло травм и чтобы «успокоить» организм.
Не забывайте три постулата: постепенность, адекватность, систематичность
Надо помнить, что нагрузка должна быть адекватной: начинать стоит
с получаса ходьбы и постепенно приближаться к полутора часам. Кроме того, почувствуйте свой темп: если задыхаетесь, сбавляйте скорость. Постарайтесь «ходить» три раза в неделю, примерно через пять месяцев тренировок можно заниматься уже каждый день.
Елена Мячина